睡眠不足现在已经成为了很多人的通病，但是许多人并不在乎这一点，甚至经常向朋友吹嘘自己有多能熬夜。但事实是，睡眠不足会导致很多严重的后果。据美国健康协会的统计显示，全美每年有10完起交通事故、76000起以外受伤事故以及1500起意外死亡事故都是由睡眠不足所导致的。

下面列举了十种由于睡眠不足可能引发的问题：

1.体重增加

有很多研究都揭示了睡眠不足和体重增加之间的联系。此前的研究表明，睡眠不足会提升人体皮质醇的水平，而皮质醇的提高会向大脑传导一种压力激素信号，促使人摄入更多热量。在最近的一项研究中，研究人员发现睡眠不足的人每天会比睡眠充足的人多摄入约300卡路里的热量。尽管300卡路里看起来微不足道，但是随着时间积累你的体重就会直线上升。

2.注意力下降

很多人在熬夜之后会感到自己无法集中注意力。这是因为缺乏睡眠会显著降低人们的思维能力和认知能力。而长期缺乏睡眠可能导致大脑的平均密度降低甚至导致大脑萎缩。

3.情绪变坏

很多人在熬夜之后都会产生情绪上的波动。研究表明，缺乏睡眠会导致人们对情绪的控制能力下降，还会降低人们应对压力的能力。长时间睡眠不足还会导致抑郁症等心理疾病。

4.记忆力下降

睡眠不足后经常容易忘记一些事情，比如出门忘带钥匙或者钱包。充足的睡眠有助于提高记忆力和其他脑部功能，而睡眠不足则会导致记忆力下降。

5.降低免疫力

当你没有获得充足睡眠时，你的免疫系统就会受到影响，免疫力也会降低。睡眠不足会让人感冒的几率上升，而感冒会降低你的生活质量，并影响你的工作效率。

6.降低性欲

有一些研究表明长时间的睡眠不足会降低性欲。这是因为长时间睡眠不足会导致体内的荷尔蒙水平发生变化，并且会导致人们的体力下降。

7.减少寿命

健康长寿也许是很多人的愿望。但是长时间睡眠不足会让这一愿望无法实现。一项长期的调查跟踪研究表明每天睡眠不足五个小时的女性平均寿命要更短。

8.诱发心脏病

其实睡眠不足除了会是体重增加外，还会导致血压上升，甚至诱发心脏病，而心脏病是世界很多国家和地区人们死亡的主要因素。

9.引发意外事故

由于睡眠不足会导致注意力下降，因此人们发生意外事故的几率显著上升，尤其是在睡眠不足时驾驶汽车发生交通事故的几率要比平时高很多。

10.引发慢性疾病

由于长时间睡眠不足会对人体免疫系统产生负面影响，因此也会引发各种慢性疾病以及中风、肥胖症以及心理问题。

如何避免睡眠不足

睡眠不足的后果是严重的，但是想要避免睡眠不足也非常简单，下面是一些避免睡眠不足以及促进睡眠的好方法：

保证大多数晚上有7 - 8小时的睡眠。

保持规律的作息时间。

保持你的睡眠环境凉爽、黑暗以及安静。

睡前洗个热水澡或淋浴放松肌肉。

保持卧室的电视以及电子设备处于关闭状态。

在睡前一小时进行一些放松运动，如慢跑等。

睡前避免吃含咖啡因和糖的食物。

所以在下次想熬夜的时候一定要提醒自己，充足的睡眠非常重要，它是保证人生健康与幸福的关键密码。

本文来自：加速会

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