人到中年，我最大的成就，是把我自己的肚子搞大了。
那时天天喝酒宵夜狂吃海塞，我最胖体重92公斤，绝对是个标准的啤酒肚。

现在体重减下来了，也跟喝酒和运动有关。

我近年一直保持80公斤，运动只是一方面，主要我晚上只喝酒不吃饭。
为了控制住难以忍受的饥饿感，我喝一点酒，有时候喝一瓶啤酒，有时候喝杯白酒，吃一点果蔬。

男人到中年，容易把自己肚子搞大，就像容易秃顶一样，这一点很正常。

有朋友跟我抬杠：原来你的啤酒肚就是喝酒喝，特别是喝啤酒，
我那时候肥胖，确实跟喝酒有一点关糸，但自己的啤酒肚不能归罪于啤酒。
我把体重降下来，就跟喝啤酒有关 ，这一点我是跟李导学的，

我有个老朋友叫李导，年轻时候也曾胖过，
但这几十年，身高1米76，体重一直保证在65公斤左右，
他保持体重没有什么秘诀，他不运动，就是很少吃主食，每天喝几瓶啤酒吃一点菜充饥，。

我说了你可能不信，说喝啤酒会发胖，那是中国人几十年把啤酒当成液体面包，误导了你。

实际上啤酒里含热量非常低，比可乐还低，
据研究表明，啤酒促进胃液分泌，能增进食欲，能让你胃口打开

比如你喝啤酒，还撸串儿，一坐俩小时，撸进去四五千卡热量的肉串，大喝大吃一顿末了，再来碗板面，那你要是不胖才见鬼。

一大瓶啤酒（600ml）的热量是200大卡，其中蓄积在人体内的量是89大卡。

至于烧酒及威士忌之类蒸馏酒在人体内蓄积的卡路里几近于0。
也就是说，白酒的热量人体几乎不吸收，
人们喜欢说酒是粮食的精华，喝白的更容易发胖，
实际情况是这样，对连喝带吃的都加以注意的话，酒精就不会成为发胖的原因。
说发胖是因为喝多了，倒不如说发胖是因为吃多了，要注意的关键是不要过食。

我刚开始去健身房的时候，每天忙着练腹肌，就想干掉啤酒肚，想做个腹肌撕裂者。
实际上是完全错误的，把肚子减下去，最好的运动是减脂运动，游泳，慢跑，做一些健身操。

干掉啤酒肚的核心就是运动和饮食。

关于饮食，我不喜欢吃牛肉，我就爱吃猪肉，我没什么发言权，

但理论上说，多吃白肉，多吃菜，少油少盐，少吃碳水化合物，吃饭只吃七成饱。这对减去啤酒肚有很大的帮助。

你能够把运动和饮食结合在一起把啤酒肚减掉了以后，体脂达到15%左右，才可以谈腹肌的问题。

对于我现在体脂25%的人，腹肌和公狗腰只是幻想。

健身房有各种锻炼腹肌的办法，但是你不把体脂降下来，就是天天练腹肌也没有用。

男人易胖肚子，女人易胖下半身。

也就是说，因为这是性别遗传因素。

男性啤酒肚（腹部肥胖）的发生率要高于女性。

所以不能忽视一点，就是人的遗传因素，

我一个朋友，一直大腹便便，
他们一家子都是大胖子，他吃的并不多，现在下岗了，没有什么收入，更是吃不上，喝不上，
用他自己的话说：我喝凉水都长肉！！！！

遗传的力量太强大了！

他这种情况没有别的办法，只有锻炼消耗卡路里，
可是他没有这个毅力，那只有等着，脑血栓，心肌梗死，糖尿病并发症，来收走他了。
不过也有不吃饭狠锻炼，怎么也减不下去的特例。
我也不知道是真是假，发一张图片作为结尾吧。