做好这十点更长寿

    养成好习惯更舒适

做好这十点更长寿：

1、步行上班。上班族可走一段路再坐车，或提前下车、把车停远些。

2、每周至少运动3次。每周应抽3—4天时间，做一次30分钟的有氧运动。

3、保持睡眠充足。睡前远离手机、iPad等分神的事物，能帮你睡个好觉。

4、随身带瓶水。轻微缺水会降低身体机能，尤其外出时更要随身带瓶水。

5、少食多餐。一天吃四五顿可避免多吃，但要限制每顿食物的量。

6、用水果当零食。用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。

7、早餐营养丰富。早餐应该包括足够的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。

8、用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部，胸部保持不动。

9、早晚做伸展运动。坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。

10、弯腰姿势正确。弯腰搬重物时，要先弯曲膝盖，背部挺直。

养成好习惯更舒适：

1、早晨赖床5分钟。

早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床——侧卧并深呼吸、打哈气、伸懒腰、活动四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来後立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

2、喝健康的水。

有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”(可能含有大量的军团杆菌)、隔夜茶等。

3、酒後别洗澡。

酒後洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效回圈血容量不足，导致虚脱。

4、应常吃的食品。

蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。

大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。

红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。

姜：生姜能促进血液回圈，帮助消化。

花生：含有人体所需多种氨基酸，常吃有助於提高记忆力。

5、勤上卫生间。

不要憋尿：人在憋尿时，全身处於高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。

不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。（此文来自网络）