我因为是晚婚，我在为结婚做各种忙碌的同时，也开始积极的备孕。关注了很多备孕的知识，我清楚的知道最初最直接的备孕实施就是吃叶酸。当时也有好友对我说，中国人的饮食习惯是不缺叶酸了，国外人才需要补充叶酸。但我通过一些学习，清楚的知道：凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果都含叶酸，但由于天然的叶酸不稳定，易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。于是我买来叶酸开始服用，一个月后我走进了婚姻的殿堂，让我庆幸的是我在婚后一个月就怀了宝宝，正好继续服用叶酸。我为此很得意，因为我看了一些备孕服用叶酸的知识，怀孕前也应该服用叶酸，而孕早期更需要服用，我可是都占了，怀孕前一个月我正好开始服用叶酸。现在看着健康可人的璇璇，我为自己备孕时没有留下这个缺憾感到欣慰，现在，我就把我所知道的补充叶酸的小知识分享给正在备孕的亲们吧。

     准妈妈一天摄入多少叶酸才合适？

     在拿到复合维生素片前，要仔细阅读说明书，特别是上面的成分表，每一项都要认真对照。“有些复合维生素片中就含有叶酸，孕妇们就不必再另外补充叶酸了。”

　  孕前科学补充叶酸需遵循6个要点

　　如何正确补充叶酸，可能许多妈妈还不是很熟悉，叶酸是一种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。

　　1、叶酸补充的关键期

　　绝大多数女性结婚后怀孕存在一定不可计划性，婚后即刻服用，可避免错过增补叶酸的关键时期。叶酸的补充应该从结婚开始延续到哺乳期结束持续不间断，孕中、后期应继续增补叶酸，可以避免因叶酸的缺乏引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生

　　2、爸爸妈妈一起补

　　孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。

　　有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

　　计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦！

　　3、每天补充0.4—0.8毫克

　　宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

　　专家认为，孕妈妈每天需补充0.4—0.8毫克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

叶酸不能滥补

　　1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

　　2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂，斯利安叶酸片（每片0.4毫克。）

　　3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

　　4)、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

简单的说就是备孕每天0.4毫克叶酸，要是高危人群：比如35岁以上、家族有遗传病史、糖尿病等，每天就0.8毫克

总之每天叶酸不补充不要超过1毫克

     如何选购孕妇复合维生素

     除了必须增补的叶酸外，多种复合营养素如维生素B1、B2、B6、B12、维生素C以及钙、铁、锌等的缺乏，也会对孕妇及未来宝宝的健康带来巨大的伤害。准妈妈们缺乏维生素 B1，可能导致未来宝宝出现先天性脚气病；缺乏维生素 B2，则有可能导致准妈妈在妊娠期发生贫血，引起胎儿早产、胎死腹中等等。

选购妙招：一般来讲，孕妇的维生素、矿物质每日推荐摄入量应控制在我国该人群该种营养素推荐摄入量（RNI或AIs）的1/3～2/3水平），

为何是“RNI推荐摄入量" 的三分之一或三分之二，因为一日三餐中我们从饭碗中还会摄取一定的营养，所以选择营养素不要超过RNI。

    外国营养素不一定适合中国妈妈

　中国和西方因为传统饮食习惯的不同，体内所缺乏的营养也有差异。比如西方人以面包、奶酪等为主，一般会缺乏大量脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素。但中国人的食谱非常广泛，山珍海味、飞禽走兽，这些元素不缺乏或缺乏不明显。但是，不少中国家庭主观希望宝宝更健康，盲目相信进口营养，摄入不缺乏的营养，导致这些营养元素过度蓄积，引发中毒。

现在璇璇妈来帮助大家分析产品成分表：