闹钟刺耳的声音划破卧室的寂静，迷糊中睁眼看看，估计还能再睡5分钟，于是翻身继续，5分钟后，刺耳的铃声再次响起，于是迅速起床，洗脸、刷牙、化妆用去了大部分时间，唯独没有留出吃早餐的时间。殊不知， “吃好早餐”才是开始每日健康生活的最佳灵丹妙药。根据统计，我国10%至20%的居民未养成每天吃早餐的习惯。而对于大中型城市的上班族来说，则有接近40%的人不经常吃或几乎不吃早餐。

不吃早餐，有的人会为自己找出这样那样的理由，有的妹纸会说：“早晨起晚了没时间吃啊，中午再好好大吃一顿补回来。”如果你抱着这样的心态，那么你就不是简单的坑爹，而是坑你自己了。完全不吃早餐，上午饿了也硬撑着，午餐又暴饮暴食，这是最坏的饮食习惯。长此以往，轻则会感觉精神不振、困倦、乏力和疲劳、反应迟钝，容易出现低血糖，重则疲劳累积难恢复，免疫力下降，导致胃肠道功能紊乱，易患慢性胃炎和急、慢性胰腺炎等。

还有的姐妹们可能还会说：“最近在减肥，所以早餐只吃半个苹果或黄瓜。”我想说，你这样做不仅起不到减肥的效果，还能造成营养不良。而且从营养学角度来讲，这样只吃苹果或黄瓜的早餐根本不能满足身体对糖、蛋白质的需要。更糟糕的是，这样的早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不良，反而容易造成皮下脂肪堆积，容易发胖。

早餐对于像我这样朝九晚五的白领们来说十分重要。一顿丰富的早餐，能将你的身体唤醒，同时为你提供一个上午的能量。一顿低棒点的营养减肥早餐不仅营养丰富，能量充足，而且还不用担心会让你长肉。下面小编就为各位美眉们无私奉献出本美女亲身验证过的低棒点营养早餐食谱：

营养早餐一：牛奶+火腿三明治

火腿三明治的做法很简单，做法：1买来用切片面包，分两成一组加一层火腿片，放入烤箱烤脆。 2把生菜，洋葱切丝，西红柿，酸黄瓜，橄榄切片。 3把蔬菜放在烤好的面包上，然后根据自己口味，加沙拉酱，番茄酱，芥末酱。口味重的可以加胡椒粉，盐。

这款早餐，不仅营养均衡，还含有植物雌激素。保证早餐营养的同时还能让各位美眉精神饱满地迎接每一天。

棒点值：一杯牛奶（200ML）（4棒点值）+火腿三明治1个109克（5棒点值）=9棒点值

营养早餐二：番茄蛋汤+烤面包片

这款早餐中西结合，番茄所含的茄红素有助于抗衰老、美白肌肤、瘦身纤体，让你的身体不会囤积大量的脂肪，而且营养美味。番茄蛋汤的制作方法很简单，

1、将番茄洗净后在顶部用刀切个“十”字，然后装在一个大碗里，浇上开水烫2分钟皮就裂开了，撕去外皮后将西红柿切小片备用。

2、将鸡蛋打入碗内，加入少许盐和味精调匀

3、将姜片和番茄倒入锅内，并倒入清水、白胡椒粉和盐一起，盖上锅盖用大火煮开后转小火慢煮15-20分钟，感觉让番茄都煮到出油。

4、调入少许味精，然后在保持沸腾的状态下，倒入蛋液，用汤匙或筷子顺时针搅拌一圈即可熄火，最后撒上葱花、滴上两滴香油就好啦

棒点值：番茄蛋花汤（棒点值3）+烤面包片50克（棒点值4）=7棒点值

特别提示:1、番茄蛋汤口感的关键在于番茄是否去皮、汤是否有味。 2、要想把汤煮得入味，就要在煮开时用小火慢煮，煮得时间长一点，番茄的味道才会溶在汤里，味精可以最后调入，但盐最好和汤一起煮，这样煮出来的汤才不会清汤寡味。 3、蛋液在打入锅里刚凝固就可以熄火，煮老口感也是不行。

营养早餐三：豆浆+油条+鸡蛋

棒点值：油条（50克）（5棒点值）+无糖豆浆（200ML）（2棒点值）+煮鸡蛋（3棒点值）=10棒点值

营养早餐四：水煮玉米+绿豆百合粥

为了想吃到这款美味早餐，第二天清晨还不想早起的妹纸们，可以把玉米和绿豆百合粥提早做好，第二天一早起床把煮好的玉米切块（如图大小），绿豆粥加热一下，一边吃着2-3块的玉米，一边品尝着清新的绿豆百合粥，给你的肠胃来一次彻底的清理。玉米不仅营养瘦身，而且还富含丰富的天然维生素E。不仅延缓衰老，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。它可是减肥中各位美眉们必备的佳肴哦！

棒点值：玉米1根（棒点值2）+绿豆百合粥50克（棒点值4）=6棒点值
    特别提示：绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多吃。服药特别是服温补药时不要吃绿豆食品，以免降低药效。未煮烂的绿豆腥味强烈，食后易恶心、呕吐。

古语有云：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。可见早餐对每个人身体健康的重要性，早上花在早餐的时间不是特别多，所以我的中西结合营养早餐就这么简单，童鞋们还有比我推荐的更省时、更营养的吗？大家可以一起来 (http://e.weibo.com/1658934185/ymKZD2sNH?ref=http://weibo.com/joyce0628)吐槽，顺便搬个奖品回家。有新吃法的童鞋给你个展现的机会，不要错过哦  (*^__^*)……