鉴于此，研究者建议，想利用运动减脂的人，最好一鼓作气地连续运动30分钟，这样就能持续燃烧脂肪达6小时，30分钟是效果最好的，因为接下来的研究发现，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

　  这种能达到脂肪消耗的运动，一般需要心跳达到每分钟110次以上，感觉上有一点儿喘的程度最合适，这样的运动，每周坚持3次，就会有体脂下降的效果。

  这个研究也就提示了一个问题，要想控制血糖，特别是在糖尿病初期，想不吃药，最好的办法就是运动，因为运动之后，血糖是变化最快的一个。运动时肌要做功，做功就需要血糖供能，这个时候肌肉就要从血液中分走血糖，如果之前的一顿饭你吃得酒足饭饱，测血糖已经超标了，这个时候的及时运动，可以很快把血糖降下来，如果天天坚持，就可以遏制住糖尿病的发生，至少可以减少血糖升高的程度 ，就算是吃药，也可以是少量的。

  但是，需要注意的是，这样能降糖的运动，一定要运动到肌肉，因为只有肌肉运动了才能消耗血糖，所谓养生讲究的“管住嘴，迈开腿”，“迈开腿”的运动，一定是能运动到腿部大肌肉群的程度，这种运动，非但降低了血糖，而且还减少了脂肪，而后者是导致糖尿病的罪魁，因为脂肪可以使胰岛素的降糖作用大打折扣 ，胰岛必须加班工作，多分泌胰岛素才能起到降糖效果，这就是医生常说的“胰岛素抵抗”。如此辛苦的胰岛自然要提前衰竭，这也是为什么胖子比瘦子各个容易得糖尿病的原因，很显然，一次30分钟的运动，就可以兼顾减脂和降糖双重功效了。