秋天容易伤感，这是天人合一的体现，好在秋天也最容易秋高气爽，日晒充足，晒着太阳运动，可以减少能致人悲伤的“松果体素”的分泌，幸福感由此大增，而运动之后，大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质，在“内腓肽”的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，“内啡肽”就是“幸福激素”。

     长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点，在那个时间点之前，人会感到非常疲惫，几乎撑不住了，这个时间点称为“极点”，一旦越过了这个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。

     因此，要想获得幸福感，就要促使“幸福激素”分泌，这就需要一定的运动强度和一定的运动时间。一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上，才能刺激“内啡肽”的分泌，也即是说，你的运动要足够累，否则不可能苦尽甘来。

     长期坚持体育运动的人，之所以能坚持，包括马拉松，会不惜远程到全国各地甚至世界各地的参加比赛，不能不说就是这种“幸福激素”上瘾的结果，他们会在运动后感到心情舒畅，这种人如果有一天不去运动，“内啡肽”分泌减少，人会变得无精打采，他们因此会运动上瘾，就是这个原因。 

      除了跑步，中国传统文化中的冥想、静坐、瑜珈等修行，也会提高“内啡肽”的分泌量，有些人干脆把这些“修行者”叫做“内啡肽体验者”。在这种锻炼方式中，内在的欣快感是他们的“高峰体验”，只不过并不是所有人都能沉下心来静坐的。对他们来说，尝试这种“幸福激素”还有另外一个办法，就是深呼吸，深呼吸也是促进大脑分泌“内啡肽”，比如，我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以一定程度低放松紧张的情绪，包括气功修炼中，也可以通过长时间的深呼吸，让心情静下来，道理就在这里。