身材好看，首先不能肥胖，接下来还要有线条，要紧致，最好凹凸有致，要达到这个目的，先要减脂，二要塑形，打个比喻，减脂是一张锦，塑形是锦上的花，没有锦，花就无从攀附，也就是说，如果你不减脂，你的塑形效果也看不出来，会藏在脂肪底下，或者说，如果你的热量消耗不够的话，直接去塑形，也是达不到目的的，减脂需要有氧运动，需要体脂小于20%的时候，再针对局部做些静态的塑形运动，身材才可能漂亮起来，二者缺一不可。

 如果你能完成每天一万步，每天晚上就可以花一点时间进行塑形了，至少可以把马甲线练出来，而且塑形的过程其实就是肌肉锻炼，更符合我之前说的，女人可以减肥，但不能掉肉的总则。

  第一个就是平板支撑。

  平板支撑动作看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹横肌，以及腿部、背部、臀部肌肉群都有充分的锻炼,而这些肌肉，都和马甲线有关，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，而且是身体的大肌肉群，如果能每天锻炼到这些肌肉，无论是塑形，还是对血糖的消耗都非常给力，也会消除高血糖的隐患。

平板支撑一般一次坚持。”足尖沾地法 

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。仰卧交替法 

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。：屈腿收腹法 

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。