缺钙可以带来诸多问题，从众所周知的骨质疏松，骨折到后来发现的高血压心脏病，为此，人们会多喝牛奶、豆浆甚至吃钙片来补钙，因为过了三十岁之后，钙的存储量就走下坡路了，人就很容易缺钙了。

 但是，就算你的钙质吃得足够，如果没有维生素D的帮助，钙质也不可能充分吸收。但是，补充维生素D是有讲究的，因为它是脂溶性的，不像水溶性的维生素C ，就算吃多了也可以从小便排出，脂溶性的维生素如果补充过多后，很难迅速排出，所以会蓄积中毒，因此，通过药物补充维生素D是有严格剂量的，最好的，最安全的办法就是晒太阳，在眼下北京的“阅兵蓝”下每次晒5-30分钟，一个星期晒两次，维生素D就补够了。

   众所周知，太阳光中的紫外线可以使皮肤合成维生素D，但因为现在的人们怕晒，一方面户外活动很少，二来防晒功课做得好，因此少有机会“见光”，这就会影响皮肤合维生素D。

   其实，不用长时间暴晒，只要在在“阅兵蓝”这种空气清洁度极好的天气里，上午10 点到下午3点之间，每次晒5-30分钟，每周能晒两次，基本上可以合成足够的维生素D了，但是注意，这种为补充维生素D而晒太阳时，最好不用防晒霜，否则衣服加上防晒霜的遮挡，会影响皮肤合成维生素D。

   一般来说，阴天或者雾霾天气，紫外线的能量只是“阅兵蓝”时的一半，借此合成的维生素D的了量也会减少，所以，“阅兵蓝”是难得的使皮肤合成维生素D的机会，因为时间不需要很长，所以也没有晒伤的可能。平时，特别是夏天，我们出去都会用防晒霜，之所以也没有因此而缺钙，是因为防晒霜不可能彻底阻挡住紫外线，防晒效果是有折扣的，皮肤因此还是可以抓住机会，合成一些维生素D的。

 换句话说，如果你已经完成了为了合成维生素D而晒太阳的量，外出时为了防止紫外线对皮肤的损伤，除了涂抹防晒霜，最好还是打一把伞，这样的双重防护的防晒效果会更好一点。