有朋友告诉我， 她坚持每天快走四十分钟，坚持到两个多月时，开始做“平板支撑”，原来很吃力才能完成一分钟，经过快走锻炼后，可以轻松地完成四分钟了，而且原来很胖的腰部，居然有了“马甲线”的意思，穿衣服变得好看了。快走不是用腿吗？居然连腹肌的力量也增加了？

    的确，快走是个可以运动全身的运动，你自己快走起来就会发现，不单是腿部，包括胸腹甚至胳膊都会绷着劲，非此不能使你的步伐协调、迅速， 世界卫生组织曾经发布一个检测标准，“三快”，说的快，走得快，拉得快。说的快说明这个人思维敏捷，语言表达没有障碍，；走得快说明这个人肌肉有力，而且肌肉配合很协调；拉得快说明这个人消化功能好，胃肠排空功能好。可见，快走既是对身体的锻炼，也是对身体状态的检验，身体不好，肌肉无力的人想走快也会很难。

走路分为散步和快走，散步是无法达到健身效果的，因为散步过程中，肌肉是不用力的，只有快走才能用到肌肉，肌肉运动时，首先要从血液中分流走血糖，供肌肉运动时用，如果运动之前你吃了很多， 血糖已经很高了，只要一运动，一快走， 血糖马上就降下来， 这也是为什么，预防糖尿病或者糖尿病初期，医生嘱咐你用快走来代替药物的原因。快走虽然运动强度不是很大，但无论是对健身，还是对有慢性疾病的人，都有较好效果，美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。

  为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或 “10000步”，其实就是对锻炼时间的量化处理，如果按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时，如果每天晚饭后能快走四十分钟，即便你晚饭吃得不少，也可以避免由此带来的血糖高甚至糖尿病。

所谓快走，也是有标准的，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且微微出汗为最佳，身体状况较好的人，通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，健身的效果就更大。

很多颈椎病人经过快走锻炼，肩膀疼，手麻等症状消失了，和前面那个通过快走可以完成四分钟“平板支撑”的人一样，虽然快走看似只运动了腿，其实是全身肌肉都要参与的，只是参与的力度大小的差距，即便参与程度小， 像腹肌，颈部肌肉的运动也远远超过了静坐后者散步的效果，而且肌肉运动后，血液的供应丰富了，局部机能得到改善，自然有了针对局部的意外收获。