很多人都觉得减肥难实现，即便自己少吃了也多动了。之所以至此，是因为你没有认真地将减肥的办法落实到细节，如果落实对了，至少可以让你不再长胖，如果稍加
饮食控制，瘦的效果很快就能出来，这个办法就是每天走一万步，看似很远的距离，如果你把它分在三个时间段里，也丝毫不会感觉负担。
人体每天通过吃东西获得的总热量，大概为1800～2000千卡，走一万步能消耗掉的热量是240～300千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，正常生活起居所需消耗的热量约1500~1700千卡，每天走一万步，正好能将多余的热量消耗掉，也就是说，如果你能每天坚持一万步的话，至少可以不让你再发胖，这是最低收益，如果在此基础上稍微控制下饮食，瘦是必然的。
按每步0.75米算，一般人走一万步长约7.5公里，普通人要走两个到两个半小时才能，尽管可以一次性走完一万步，但一次性走完的效果，不如分段走好，所以，可以将一万步，合理分配在早中晚的不同时段，最好执行的就是上下班，和晚饭后的时间，可以上班走2公里，下班走2公里，剩下的留到晚饭后完成。
2公里就是两千米，其实不算长，公交车一站的距离，一般是一公里，也就是一千米。上下班的过程中，留下两站的距离不开车也不坐车，变为步行，一天的上下班路上就完成了每天必须运动的60%，晚饭之后，再走3公里，这样的分段运动你不会赶到负担，很容易形成习惯，而就在这样的习惯中，身体会一点点瘦下来。
走路之所以提倡，是因为它是有价值的有氧运动，通常情况下，有氧运动的标志是：心跳保持在最大心跳的60%左右，如果能维持30分钟以上，体内脂肪就会被动员起来为人体提供能量，这就有效地达到减肥健身的效果。至于走路的强度，最好是走路之后微微出汗，还可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适， 比如你40岁，走路后的心率最好能达到每分钟130次。
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(2015-05-21 10:15:11)