有读者问，她一直在张罗减肥，饭量也控制了，而且每天还快走半小时，但效果总是不明显，她不知道还 有什么更有效的减肥方法？

要想减肥，必须做的是，吃进去的要比消耗掉的热量少，这是个总则。所以很多人就觉得，我反正还运动呢，多吃一口没关系，一运动就消耗掉了，事实并非如此，运动确实能消耗热量，但代价巨大，比如像这个读者，快走三十分钟，能消耗掉的不过是90卡，但你只要吃20颗开心果，就能获得个90千卡的热量，而一瓶冰红茶的热量是180千卡，相当于4 两米饭，你 要想消耗掉，就要走上一个小时 。如果你一直张罗着减肥而不吃主食，但随便就喝下一瓶饮料，实际上还是没有达到节食的目的，为此你要做很长时间的运动，所以，多跑 一步不如少吃一口。

俗话说，人不能一口吃个胖子，反过来也一样，减肥是个漫长艰苦的事，医学上有个“一口  效应“，就是每顿多吃一口， 这一口是指半个饺子或者三分之一的香蕉，每顿多这么点，一年就能多长2斤脂肪，但我们很可能每顿多吃两口，三口，那就可能胖出10斤去。但是，减去1公斤脂肪，需要我们消耗7000千卡的热量，形象一点说，就是你需要每天少吃一顿饭，坚持10天，这份热量才能减去，这就意味着，你要想看着自己瘦下2斤，要坚持10天不吃晚饭，而这，完全是你每天的不注意积累的。

另一个特别重要的问题是，很多减肥人采取跑步减肥，他们庞大的体重本身对膝盖的压力就比别人大，如果每天再跑上几千米，膝盖就要劳损，人体的关节寿命是有定数的，负重情况下的跑步爬山都能使膝 关节过早老化，很可能在你减肥的同时，关节的问题又出现了，鉴于此，医生一般建议游泳减肥，但和各种食物带来的热量相比，最直接的减肥办法还是节食，每次你吃到七八成饱的时候，身体的热量已经够了，再往下吃，留下的就是多出来的脂肪了