在学习和修行的过程中，我们很容易进入一种叫“我应该”的误区。这是因为，我们在学了很多正确的知识后，会用这些知识来要求和管理自己，而内心真实的状态又无法具备做到的能量，就会形成用脑强压下，内心不负重托的痛苦，这就是心脑打架、心脑不一致的状态。

有人会说：“那这些都是正确的啊！我难道不做吗？”当然要做！只是在做的过程中请不要关注结果，而要关注过程。

第一，正确的知识，只是脑子想通了，逻辑明白了。它在你学习的初期，能帮助你停止错误的行为，不再继续错下去，又或者说给了你正确的方向。

 

第二，由脑到心的过程，有十万八千里，我们需要先养好自己这颗“心”，时时看见自己内在的真实状态，也就是关注“我是谁？”，不是关注“我要成为谁”。那些“我应该”不就是因为你急于“成为谁”，而忘记看见“我是谁”吗？唯有确定起点，才可能找到有力量的方式方法走向终点。

 

第三，郑老师说，自律不是束缚，不是枷锁，不是自我压抑、自我要求、自我控制，而是生命的律动，是自己的心与自然的共振，是心脑一致，是与太阳、月亮、潮汐、小草、花鸟、海水……一切别的生命按照自然的律动一起跳动的状态，这叫自律！太阳准时地东升西落，海水奔放地流动，它们都是自由自在欢快地律动着，随心所欲不逾矩，这是很高的人生境界。很多人把自律想成克己，这个境界太低了。

就像学金老师的这篇感受，她是个生活在“我应该”的牢笼里的人，努力想做到最好，做不到就痛苦自责，越这样就越无力，最后让自己走向恶性循环。

这一次，她在吴绮老师的帮助下，看到了自己给自己有如此多的束缚，压得快喘不过气来。她为什么如此束缚自己？因为觉得自己不可以，自己不好，不喜欢自己，急于成为更好的自己，所以给自己定下了很多的束缚。

看见就会改变，吴绮老师先引导她给自己松绑，让她看见自己的束缚，然后用正念转变她认为自己不行不好的念头，让她把“我应该”改为“我可以”，关注过程，享受过程，不是压抑自我、痛苦地去努力，而是轻松舒爽、喜悦地去勤奋。人就会充满力量，就能轻松地做事，满怀希望的行动，事情反而会做得更好。

看似苦行僧般自律的人，不是我们所想象的内心真的很“苦”，他们内在的状态是自由自在的、很舒服很喜悦的、很有力量的。

 

 

文：爱相伴老师 徐学金

 

 

 

跟踪第三周，每天几乎都会有新的发现。可是，今天发生的看见的，让我感觉特别不一样。

一整天，我感觉胸口都是空空的，好像有什么东西从这里被挖走了，有点疼疼的，却又很轻松舒爽，要怎么来描述我今天感受到的神奇呢？

国庆假后的第一个工作日晚上，是爱相伴老师为个案九的学员跟踪两周后的第一次YY语音学习。

我很想听也很珍惜这个成长的机会，可是和邻居的假后相约，尤其邻居们喜欢打个小麻将，看着她们期待的眼神，我主动说晚上一起打麻将吧。

于是，我按时打开YY语音，却没有听一句话，想着后面可以听录音。直到23点回到家，看到群里没有录音，我心里很愧疚也很慌张，觉得自己没有珍惜，又想到其他的一些事，越想越消极。我觉得自己什么都做不好，甚至觉得自己也许要退出爱相伴，不要给爱相伴增加负担。

在纠结中写跟踪做业，我没敢写去打麻将，只写是在邻居家玩，后来想想我得真实不能撒谎，要不后面自己还是会心慌，把做业发在群里，原想着吴绮老师该会如何让我直面自己呢？爱相伴的老师们会如何看待我呢？

 

 

第二天早上，吴绮问我：为什么会有愧疚呢？

我回答：在没有其他重要的事时，我贪图玩乐，没有听YY语音，没有珍惜和大家一起成长的机会，没有尊重大家，觉得自己不好，尤其对于自己是在打麻将，觉得打麻将是不好。

吴绮老师问：是觉得自己应该怎样，而没有怎样吗？

我：是的，觉得自己应该听语音，没有听，反而觉得做了自己认为不好的事。

吴绮老师：谁给你的应该？

我：是要这样去看到自己的应该吗？是我自己。

吴绮老师：谁给你的应该？

我：我给我的应该。

吴绮老师：这些应该真的是必须的吗？我应该……请你用，“我应该”造句。

我：我应该参加爱相伴个案九YY语音，不应该去打麻将。

吴绮老师：请继续，用“我应该”，而不用“我不应该”，用我应该……

我：我应该积极心态面对节目的问题。

    我应该每天早起朗读。

    我应该每天有计划做好需要做的事情。

    我应该看到爱人的辛苦工作去心疼他。

    我应该静下心来看书。

    我应该每天按时去办公室。

吴绮老师：继续！

我：我应该放下对别人的要求。

    我应该少吃一点保持体型。

    我应该打扫干净家里的卫生。

    我应该给爱人收拾行李。

    我应该多心疼爱人。

    我应该温暖爱人，让他在工作后能放松。

    我应该关心爱人的身体。

    我应该给爱人准备好他要吃的药。

    我应该理解爱人对身体健康的恐惧。

在写着这些“我应该”的句子时，我不断地流泪。

吴绮老师：请把“我应该”换成“我可以”一句一句，慢慢读给自己听。

我已经泣不成声。

吴绮老师给了我拥抱，让我慢慢读完再来谈谈，把“我可以”和“我应该”换了以后有什么不同。

我：写着一句句“我应该”，不知不觉泪流满面，才感觉到心里一直被一座大山压着，这么多年我就用“我应该怎么做”在不断要求自己，做不到时就痛苦、压抑，进而爆发。把“我应该”换成“我可以”，我看到了希望，心里更轻松，也开始充满信心了。一直都觉得是别人让我有这么多的“我应该”，却没有看到是自己对自己有这么多的“我应该”。现在写了、哭了、换了，再看了自己，可以长舒一口气了。

吴绮老师：我们给自己太多的束缚和限制，无论是父母给的，社会给的，还是觉得要对得起父母的等等；都变成了对自己的束缚。怎么能自由呢？自由地打麻将都成了十恶不赦？我们可以听语音课，也可以打麻将；都可以的，只是一个很平常的选择而已。

我一直在流泪……

 

 

吴绮老师：你要去感谢李桦老师，安排了语音课，借此让你看到自己对自己的应该，大胆并坚定地告诉大家，我去打麻将了，没听语音课。

我哭着说：我不敢，我怕亵渎了大家对我的爱。

吴绮老师：你可以的，你可以问问大家，你问了也许就知道，打麻将的不只你，也许有人还在洗澡、吃饭、打豆豆呢。

号啕大哭的我：原本以为写在做业里，老师会让我直面自己为什么会这样，你让我太意外。

群里的蕙心老师安慰我：前天YY语音的时候，我还在陪儿子玩，在洗衣服……。

吴绮老师：有的人在加班回家的路上，有的人在学校暮省……每周都要求我们晚上坐下来YY，说心里话，这不太现实，因为晚上大家也许有很多安排。上一次YY，我一个个给老师们打电话落实发言，结果发现老师们有的陪老公去医院，有的在陪孩子写作业。

我哭着鼓起勇气给李桦老师表达，对于自己没有听语音感到没有珍惜而产生的愧疚这件事，感谢她让我有机会看到自己这么多的应该。

李桦老师：学金姐姐跟我表达了，我看到了一个可爱的小姑娘。我是班主任，那晚守在YY旁没敢离开，如果不是班主任，我也可能干别的去了。比如后来我们老师们留下来开会，我中间就走开了，被我娃叫走了。

我再到爱相伴工作群里向大家说我没有听YY语音课，去打麻将了，很奇怪，再到群里说时，感觉没有那么多愧疚，有勇气了。

那一刻，我得到大家无条件的爱，也面对了。其实，面对也没有什么大不了的，是自己给自己太多的束缚了。现在的感觉很舒爽，就像我开篇写的那样，执着地压在心里的“我应该”的大山被搬走了，换成了“我可以”，感觉充满了希望和信心。

感恩吴绮老师和爱相伴所有的老师们！

接下来的这几天里，“我可以”似乎如影随形，时时陪伴着我，无论我做什么都有个声音在告诉我：“我可以！”让我充满希望，满怀理想，谢谢！