昨天收到一个粉粉的求助私信，孕21周了，遭遇到一个非常尴尬的情况，便秘，严重便秘！快一周都没拉出来，这两天异常痛苦，真是身体和心理双重煎熬啊！平时也多喝水和吃香蕉，没什么用，怎么办？
首先，孕妈别捉急，便秘是孕期常见症状，不要紧张。我以前怀孕的时候也这样，因为怀孕后体内孕激素增多，孕激素具有抑制肠蠕动的作用，所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠内停留的时间延长，所以孕妇常发生便秘。
我当时也挺严重，以至于不得不去见医生，医生嘱咐要多吃蔬菜，多食高纤维食物，多喝水。所以我晚上都是吃一整盘蔬菜。其实香蕉用处不大，尝试过几种所谓的高纤维水果，最后发现奇异果效果最好。所以那时每天吃两颗Zespri绿奇异果，富含膳食纤维，是同等重量下柑橘的2倍，菠萝的1.5倍，膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力，能帮助孕妈促进肠胃蠕动。
除了激素的刺激，便秘还有一个原因——吃得太好。为补充营养，孕妈会进食高蛋白的肉食，相对来说，比较难于消化。Zespri绿果，还含独有的天然奇异果酵素，可以帮助分解蛋白质，加速排出体内废物，再加上适量运动，慢慢就恢复正常了。所以对孕妈们的建议是，保证每天2颗奇异果，可以有效防止便秘哦~
另外我的心得是多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。别忘了养成定时排便的习惯，有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。
最后再分享下当时坚持做的一些运动，亲测有效呢，以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。
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(2015-09-22 20:38:45) 
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