运动体适能-- 协调

什么是协调性？

    协调性(coordination)是指身体统合神经、肌肉系统以产生正确、和谐优雅的活动能力，它是身体从事运动时与运动技巧有关的体能(skill-relation fitness) ，尤其是对田径、体操、篮球、排球、足球等运动员非常重要。

　　协调能力受遗传的影响很大。运动中的协调性可分为神经、肌肉和动觉协调三部份。神经协调是在完成动作时神经过程的兴奋和抑制的相互配合和协同；肌肉协调是指肌肉适宜而合理的用力，其中包括工作肌用力的程度和用力的时间程序，而用力的程度取决于参与工作的肌肉和肌纤维的数量，用力的时间程序则是指肌肉紧张和放松的相互配合。动作协调性是有机体各部份在空间和时间上的相互配合，取决于本体感受所提供的信息。

     协调性虽受遗传的影响很大，但经过后天的努力仍可提高，尤其是在肌肉和动觉的协调方面。例如，儿童、少年的协调能力主要是受遗传的表现，但随着年龄的增长，力量、速度及耐力等体能的自然增长，加上神经系统的发育，协调能力在后天也会得到发展。

影响协调性之因素

1.遗传---由于神经系统对协调性的影响很大，而神经协调又主要是先天的，因此，遗传对协调性好坏的影响很大。

2.生长发展---协调能力是人体各种机能的综合表现。年龄的成熟，各器官机能也会随之完善，因此，协调性也会因而改善。 A.7 至14岁是发展协调能力的最有利时期；其中6至9岁是一般协调能力发展的最有利时期，9至14岁则是发展专门性的协调能力最为有利。 B.13至16岁(即青春期开始后的几年内)协调能力的发展则不太稳定，可能是由于心理及内分泌产生急剧变化所致。 C.16至19岁，此时期发育趋向结束，而其他的体能要素也已得到发展，因此，可表现出极好的协调能力。

3.其他各项体能要素之发展情形---动作技能的完成需要各项体能要素为基础，尤其是对完成技术过程中的肌肉活动而言，直接与力量、速度、耐力、平衡等发展有关，因此，其他各项体能要素的发展过程与协调能力有很大的关系。

如何培养协调能力？

1.要想培养协调能力，要解决以下三方面的问题：

A.克服肌肉不合理的紧张
    肌肉不合理的紧张即「协调性紧张」，它是肌肉在收缩后不能充分放松而引起的。而培养良好的调节肌肉张力的能力和彻底放松的能力，是一个长期过程，需要多加练习。

B.提高维持静态和动态稳定性的能力
    由于很多动作均要求身体在动态中仍要保持平衡的能力，这种动态平衡的能力，不仅在动作技能训练中可获得，在各种的静态平衡练习中也可提高。

C.提高「空间感觉」和动作的空间准确性
    空间感觉必须深入各专项才能适应各专项的特殊性，如「距离感觉」、田径项目的「栏距感觉」、体操项目的「横杆感觉」等。

2.培养协调能力可采用以下方法
A.用不习惯的姿势开始。
B.反向完成动作(镜面练习)。
C.改变动作的速度及节奏。
D.采用游戏的方式使练习变复杂。
E.利用不习惯的组合，使原本已习惯的动作复杂化。
F.练习时附加重物。

协调性测验方法

1.主试者的先前工作

主试者必须自制测验工具。

A.准备一张厚纸板，在纸上划一横线将纸区分成上下两等分。
B.利用圆规在厚纸板上划上六个相同大小的圆形(所绘制的圆形直径约3.25吋，或必须大于一般我们所饮用的汽水罐），且在左右两边的圆需与边相距2.5吋。
C.完成后由右至左在圆内标记1至6的数字。
D.准备厚纸板、三瓶汽水罐(满的)、一张桌子、一张椅子、一只码表。
E.将厚纸板放置在桌面上，让受测者坐在桌前保持中间位置。
F.采用惯用手来进行测验；假如右手为惯用手，将三瓶汽水罐放在厚纸板上并遵循下列方法进行测验。罐1放在圆1中间，罐2放在圆3中间，罐3则放置在圆5中间。

 
协调能力测验预备姿势
2.受测者

A.测验时，以右手指握紧汽水瓶罐，肘关节约成100～120°(见上图)。
B.当主试者给予开始的手势且码表开始计时，汽水瓶罐则开开始轮转，将罐1倒放在圆2内，罐2倒放在圆4内，罐3倒放在圆6内。
C.以最快速的动作轮转这三个瓶罐两回(见下图)，让最后的瓶罐回复到最初的位置，才完成了此项测验。
D.必须注意的是在测验的过程当中，假如汽水瓶罐压到圆的线或者超出圆形(亦即失误)，测量的结果则不算，必须从新开始，一直到没有错误才算是成功的测验结果。
E.如果受测者选择以左手(惯用手)来测验，就从左向右开始，此时罐1放在圆6中间，罐2放在圆4中间，罐3则放在圆2中间。测验的流程则是将罐1倒放在圆5，罐2倒放在圆3，罐3倒放在圆1；如此进行两次的轮回，完成测验。

 
         协调能力测验流程图