并腿式深蹲与硬拉

翻译：safeguarddo 

    最初看到并腿式硬拉动作的视频，就感觉很好奇，但直到现在也没有看到关于它的技术资料。在此谈一下近一段时间自己对并腿式深蹲与硬拉的思考和训练心得，权当抛砖引玉了。毕竟我们不可能等到万事俱备才开始训练，只能因陋就简了。
先看一下并腿式深蹲的图片：

再看一下并腿式硬拉的视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjIxOTYwMjg=.html

并腿式站姿是：
   两脚脚跟相距约5到10公分左右，具体数字取决于你的身高和身体结构。双脚向外张开约30度。
深蹲动作：
    由于站距很窄，杠铃必须置于肩上很高的位置。具体标准是：下蹲至最低点时，从侧面看，铃杆相对于身体的位置居中。
    由于杠铃位置很高，这个动作只适用于高级训练者，颈椎没有问题的人，斜方肌体积大的人做这个动作会更有优势，使用重量不能太大。
    身体接近笔直下蹲，脚跟随之抬起，膝部前移很远。直到大小腿折叠为止。
    起立时，身体接近笔直上移。
    股外侧肌与小腿的感觉会比较明显。
    股四头肌参与更多，股后肌群参与减少。
    膝部有伤的人不能练习这个动作。
硬拉动作：
    髋部后移，上体前倾。髋部后移至最远端之后，脊柱弯曲，直到双手能够握住铃杆为止。
    拉起动作是：髋部前移，上体挺直，直至锁定位置。 
对非力量项目选手的训练价值：
    并腿式深蹲与硬拉的出现，可能与Stack站姿有关。
    Stack的做法是：髋部正对双膝，双膝正对双踝。但这并不是绝对的，只要脚内侧的位置向外不超过膝的外侧，就可以看成是正对的。
     Stack是人类所能做出的最有力量的站姿，力量可以由地面接近于一条直线向上传导，很少被浪费掉。
    另外，此时身体最便于向前后左右各个方向移动，便于做出各种复杂的动作，便于完成转体。
    因此，它是很多体育项目的选手所采用的站姿，比如滑雪选手。
   它的缺点是，不容易保持平衡，在外力作用下容易向前后、左右倾倒。
    如果你从事的项目需要用到Stack站姿，练习一下印度深蹲、并腿式深蹲与硬拉是很有必要的。
    如果你从事的项目需要在Stack站姿的基础上做出下蹲、下潜、俯身动作，练习一下这几个动作就更有必要。
    髋部柔韧性差、髋关节周围肌肉过于疲劳或有伤的人，比如《深蹲：变味儿的好动作》一文中提到的冰球选手，可以用并腿式深蹲代替标准深蹲训练。
 
对力量项目选手的训练价值：
    学习一种新的技巧，一种新的用力方式。同时可以很好地锻炼平衡能力。帮助你更好地完成标准深蹲与硬拉动作。
对力量举选手的训练价值：
    硬拉比赛时采用并腿式站姿，适用于背部力量很强，髋关节周围肌肉力量不足或有伤的人。