“普拉提团体课，丰富你的团体课

有效你的训练，趣味你的训练”

Pilates Group X，more function，more fun，more beautiful.

李欣普拉提〡MO普拉提团课

负责人 : 小月

十月底之前报读M0全科课程24999元，

10月底以后31800元！

“多元化”已是普拉提团课发展的流行趋势。

随着健身方式的不断增加，人们对“安全健身”的可操作性、观赏性以及自我情感释放等方面的要求也不断提高。

而普拉提作为一个运动发展的运动实践课程，它会随着核心功能地提高以及人们对生物力学知识地增长而变得更加完善。

基于以上，也就出现了瑜伽普拉提，舞蹈把杆普拉提，极塑美臀普拉提，太极普拉提等各种融入其他运动精髓的普拉提课程。

但万变不离其宗，只要遵循普拉提的原则，我们可以把原本稍微痛苦的普拉提课程变得或活泼生动，或大气沉稳……只要能在第一时间成功的吸引会员的眼球，并在后续N长岁月当中带给会员【健康的体态】、【理想的身材】、【优雅的气质】、【快乐得心情】……这就是王道！

单一的垫上课程已不足以满足运动心里日渐成熟的健身爱好者了，所以开发适合所有运动消费者并另之喜爱的、科学的、多元化的普拉提团体课程势在必行！

国内最全普拉提团体套路「M0普拉提」通通满足！

M0普拉提团课的意义

0是万物之源，让普拉提运动也具备了无限拓展的空间，同时让传统普拉提团课具备了“无限延伸和融合”的特质。

延伸团课的深度，融合中国传统艺术文化及西方艺术文化的特色。

0是灵感的缪斯，启发我们无限的灵感，充分张扬身体的艺术和内在精神及灵性的升华。

它不仅仅是一项运动活动，而是情感的抒发，故事的演绎，精神的沟通。是鲜活的生命意义。

M0全科学员享受待遇：

终身免费及复听课程；

全国各地只要开设M0课程，M0全科都可以免费参加，需提前报名（除企业内训）；

每年M0系列都会新增2-4个课程，新增课程全科学员无须另外支付任何费用。

全科学员报名年度中国普拉提运动科学大会可享受优惠价格；

全科学员李欣普拉提学院可推荐工作。

课程介绍

1

初级垫上普拉提

1.适合初学者学习的普拉提垫上。

2.顶级导师李欣老师多年经验总结。

3.目前国内唯一的普拉提团体套路课程。

4.我们与你分享的不仅仅是动作，更多的是专业经验和系统。

2

中级垫上普拉提

略富挑战性的训练动作，更紧凑的课程编排，全面的课程升级，将身体的机能又推向一个崭新的高度，近40个具有挑战性的中级垫上训练动作，普拉提团课教学技巧及要领，60分钟的课程音乐，讲解课程安排及套路编排，详细讲解每个动作。

3

高级垫上普拉提

通过体态的调整，核心的加强，借助不同的辅助工具快速实现你的瘦身梦想。M0瘦身普拉提团体课结合老师18年学习和带课经验，融合了动感有氧、力量、普拉提、功能训练、瑜伽等，并配有各类国际最新女性受欢迎的小工具，每一期都有新的瘦身训练新工具新理念推出。让极速塑身在你的团课和私教变得简单而立竿见影，让学生快乐而又有激情，容易坚持的一项运动。

4

极塑美臀

女性的愿望，男性的挚爱，结合普拉提、瑜伽、力量训练、功能训练，每个动作都有不同的改善功效，有简单、有挑战、练到爆，不只是臀，受益还有腿，绝对是会员的宠儿，教练的价值，近30个极塑美臀训练动作，60分钟的课程音乐，讲解课程安排及套路，详细讲解每个动作。

5

极塑美腿

改善腿型和臀型涉及多种元素的精华，由局部到全面，在强大核心的支持下，魔鬼雕塑臀腿曲线。

6

极致美胸

普拉提强调应用深层的呼吸，应用在美胸部分，主要是通过姿势体态的改善，近胸部与背部周围的肌肉群，达到让胸部集中托高的目的。同时拉伸肩膀、脊椎的肌肉，能锻炼颈部、肩胛骨和肌肉的伸展性，同时有助于锻炼手臂的肌肉，伸展及放松胸部肌肉，打造漂亮的胸围线。

7

极致炫腹

了解不稳定的训练方式；雕刻马甲线；完整团课套路的编排；动作与音乐的完美结合；普拉提预置团操套路；普拉提团课的排课思路,近40个雕刻马甲线的普拉提训练动作,一整堂配合最流行音乐的完整团课,如何在团课中开发私教,详细讲解每个动作,打造马甲线。

8

瘦身普拉提1-小工具

简单了解不稳定训练的工具之一：波速球通过呼吸、平衡、腹部、背部、臀部、胸部和全身整合七个部分分别详细讲解动作名称、动作要领、动作变形、动作禁忌。完整团课套路的编排,动作与音乐的完美结合。

9

瘦身普拉提2-核心普拉提

在最短的时间内找到核心发力、在最有效的时间内让核心做最大的功，最终可以快速有效的瘦身。

10

瘦身普拉提3-普拉提圈

帮助更好收紧核心、减少腹部脂肪， 训练中提高肩胛骨稳定，丰胸的最佳利器，有效减少大腿内侧脂肪，快速调动肌肉，纤细手臂的最佳选择运动。

11

瘦身普拉提4-TABATA

打破常规让普拉提动感起来，动静结合，时间短，消耗大，增加心肺功能对减肥效果特别好，根据不同年龄段，不同水平去安排调整最适合的动作,让课程生动有趣，快速减脂塑型，增加课程动感,密集型核心训练，更有针对性，30分钟的训练效果相当于1小时训练量，并不会很累，但却是很好的减脂训练。

12

瘦身普拉提5-普拉提带

可调节式弹力带，减轻前臂压力，更好地美背，美胸，甩掉拜拜肉，上肢改善的最佳武器。

13

普拉提床Reformer团课

针对腹肌、脊柱灵活性、雕塑背部线条。经典普拉提床動作串聯。团课的構成及流程安排。详细讲解普拉提床动作要领。作为健身房和工作室提升竞争力的最优武器，让运动者在训练中得到最大效果！

14

稳踏椅Ladder Barrel团课

看似生冷的设备，可以迸发出令人惊艳的魅力。適合有一定基礎的Ladder Barrel普拉提器械練習。

1.針對腹肌、脊柱靈活性、雕塑背部線條。

2.經典普拉提動作串聯。

3.团課的構成及流程安排。

15

普拉提梯桶Chair团课

梯桶团体课，柔与美的结合。性感和曼妙让你同时拥有。适合有一定基礎的 Chair普拉提器械練習。

1.針對腹肌、脊柱靈活性、雕塑背部線條。

2.經典普拉提動作串聯。

3.团課的構成及流程安排。

16

瑜伽普拉提

我们将俩者完美结合，并准确配合优美的音乐。更进一步的身体感知和控制，更深一步的身心统一和活动空间。刚柔的结合，为训练者全新锻造修长紧实的形体，身心统一的状态。

17

普拉提球

避免关节冲击减少运动伤害，提高局部塑形效果，对于改善体态及强化平衡有着魔术般的效果，达到锻炼核心和极速瘦身的效果，近40个与球结合的普拉提训练动作，普拉提团课教学技巧及要领，60分钟的课程音乐，讲解课程安排及套路编排。

18

太极普拉提

太极普拉提，秉承普拉提原则，于其中融入传统太极，将现代与古典完美结合，相辅相成地把“核心控制”的理念发挥到淋漓尽致…伴随着中国风的丝竹旋律，行云流水般地腾挪闪转，吐纳控制…让你的会员第一时间即被吸引，从此爱上这刚柔并济、静中有动、身心和谐的全新课程。难易适中的动作选择及流畅的动作编排和连接，悦耳动听的旋律。导师将和你分享十年团体课教学实战经验。

19

舞蹈把杆普拉提

在秉承了传统芭蕾把上训练之精髓的基础上，更客观融入了其他运动元素，如普拉提、功能性训练，同时引入了一些实用的小工具（泡沫轴、普拉提球、橡皮带等），使训练者在优雅身心的同时，更能安全有效、全面到位地刺激肌肉，伸展脊椎，从而达到改善体态、减脂塑形的目的。针对传统把杆的笨重、占空间等问题，我们进行了一系列革新。将把杆做成长度可增减拆卸的模式，任何人都能自由拼接，轻松快速。

20

流韵普拉提

意志与肌肉的完美结合，流畅而急剧控制!突出流畅和控制，动作难易适中，通过节奏的控制结合优美的旋律，开启普拉提团课的全新篇章。近30个流畅的普拉提垫上训练动作，普拉提团课的教学技巧及要领，60分钟优美的课程音乐，讲解课程及套路编排，详细讲解每个动作。

21

泡沫轴普拉提

你们所不知道的泡沫轴普拉提，运用它还可以练习我们的核心，结合不稳定的界面，刺激更多深层肌群；快速达到瘦腿，塑身的效果，筋膜放松与高效训练融合，伤痛的预防与改善，疲劳后的缓解与恢复，重新唤醒周身机能。

22

产后恢复普拉提

有效帮助骨盆底肌修复，快速恢复正常生活。产后恢复的关键，核心稳定性和呼吸训练，腰围不那么难减。产后妈妈会特别担心因为哺乳，让胸部干瘪，或者一大一小，亦或者下垂。然而适量的温和的关照胸部，结合特殊训练会有效改善胸部问题。你并不需要那些收腹带（收腹带在月子期间还是有一定作用的），但更重要，是自身的修复过程。臀部的训练，让骨盆有效恢复到正常状态。这些都是产后瘦身的关键，你一定需要。

23

中国风普拉提

李欣普拉提的又一力作。

结合普拉提棍子、普拉提圈、弹力带；带给你一堂别开生面的普拉提团体课

中国的传统乐曲，让你耳熟能详。简单精彩的套路普拉提课程，一改枯燥的单调模式。和妈妈一起做普拉提吧，架起你我沟通的桥梁。

24

空中普拉提

空中瑜伽，很多人都在练。如果吊床+普拉提会是什么感受？不稳定状态下的核心控制，制造美丽！空中瑜伽与空中普拉提的区别：

1.空中普拉提更加强臀部和腹部的训练。

2空中普拉提更要求核心的控制。

3.空中普拉提地面训练居多，目的是塑造双腿。

4.空中普拉提是练好空中瑜伽的基础模式。

25

欢乐弹网普拉提

经常感叹，很多人已经不会跳不会跑了你知道吗？ 但是，我们还让他们减肥，就像缺乏零件的机器一样会出差错。

如果一个人不会走路，不会跳跃，减肥减着，很多时候都变成了不该粗的地方粗了，想保持住的地方没有了。

弹网普拉提普拉提，回到最初的美丽和运动的美好，让瘦身在欢乐中进行。

26

Fashion pilates

FASHION PILATES®，极具现代感的新款普拉提团体课程-时尚普拉提，李欣普拉提注册课程，20年倾力打造。

1.音乐结合普拉提，连贯流畅的整堂课程，练习者大呼过瘾。

2.舞蹈结合普拉提，力量和柔美的结合。

3.强度和难度适中，适合有普拉提基础的练习者。

4.每首音乐一个主题，结合主题做出预置套路。

5.激发活力，更显年轻态。

27

普拉提小球

简单易携带，与众多的垫上普拉提动作完美结合,可以增加，降低强度，满足不同人士的需求。还可以增加你的柔韧度，力量和耐力！对于女性来说可以强化骨盆底肌，提高身体稳定性，它可以做花样繁多的练习，

28

滑行盘普拉提

借助地面和小工具的摩擦，增加阻力，提升效果。

有效改善身体运动不到的部位，更是丰胸，美臀，炫腹的利器。

/招生对象/

M0 普拉提系列适合人群：

团操教练：想要让团课技能更系统、更专业的教练。从团课中开发私教。

提升课时费：课时费很久没有上涨过的教练。

丰富教学技能：让你成为更专业的教练，掌握国际最流行套路，音乐。

瑜伽馆、工作室馆主：场馆开发二次收费课程，成为场馆二次收费的金牌课程。

业余爱好者：对自己身材不满意，想要快速瘦身并掌握瘦身只是的健身爱好者。

健身房教练：私人教练，团操教练。

/

培

训

费

用

/

M0普拉提终身学习者费用：

2018年10月底之前全科报读24999元，可以免费享受以上所有课程学习、复听以及新增课程的学习。10月31日以后31800元。

/

详

情

咨

询

/

/