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太极桩功

    力落脚下神灌顶，内劲鼓荡拢身形；神气远放意内敛，松活圆空应自然。

                    ——段富文

站桩是任何功夫的基础，也是必修课。它能让人排除杂念，心态平和，使人体阴阳平衡，为内劲（能量）的输出和传导提供路基，是登上功夫殿堂的阶梯。

桩法的种类很多，包括无极桩和太极桩等。

桩，站的不正确就不长功，也感不到内动，自然达不到练功的目的。

    那么怎样才能练好太极桩功呢？先要做到“四平”、“四正 ”：
  1、顶平头正。2、肩平身正。3、眼平意正。 4、心平气正。

    桩功的初起：放松意识，眼睛平视，两脚平行与肩同宽，双手自然下垂。后全身关节放松、离缝、筋骨也同时放开，“百会”上提，两臂像身体两侧外掤适度，眼睛平视，手指仍向下为无极桩。双手以“虎口”上领提起，边起身体边下沉，两臂环抱成圆，坠肘，提顶、长腰、坐胯，呼吸自然，这时天地以分，阴阳既出，为太极桩。

    要点：松开意识，放开筋骨百络。胸宽腹实，周身掤圆如球，感觉身体微微前倾，眼神远放，意内敛。每次至少半小时。切记：要满脚掌着地，不要五趾抓地，双脚踏实如骑马，踏马镫，臀后坐，腿微撑。做到：双脚相合，如双脚敞开，胯就散了；双踝相合；双膝相合，外撑不动，内压不瘪；开胯合抱，双手、双臂相合，胸打开，如抱气球，不能压坏，别人也抽不走；同时也要与身体相合，上下相合，头脚相合，中正安舒。

站桩，能够调节神经机能及呼吸的正常运转，促进血液循环和新陈代谢。有人练习几天之后，就发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，还有流眼泪，打哈欠，饱嗝、腹鸣、蚁走、麻、热等，这都是练功过程中的正常现象，多半是因为肌肉运动障碍、气血欠通，或疲劳过度，只要注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，就会逐渐畅通，筋骨柔韧灵活，以上现象逐渐消除。

桩功就是快乐兴趣太极功的开始，练功之后感觉轻松愉快，而且这种感觉是随着练功的进程逐日增长的，所以我们提倡快乐练太极，兴趣练太极。为什么不说苦练太极呢?因为要成就任何一件事情，坚定的意志固然重要，但如果在练功中既能获得身心的愉悦，又能体会骨骼的变化、筋骨的翻转、劲路的走向和运转的速度，获得无穷的意趣，那么每天练功就都是美妙幸福的体验，何乐不为？

树有多高，根有多深，祝朋友们站出内外三合劲，练出快乐太极功！

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