【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第3259天】

设定良好的目标

发展出具体的正向目标，是有效目标的设立和奇迹问句至关重要的核心。

咨询目标需要以某件事情的存在或开始这样的正向目标来陈述，而非以某件事情的消失或结束这样的负向目标来表现。

设定良好的目标，会使用当事人选择的用语或字词，以具体、行为化的语句描述达成目标时当事人的行为细节；设定良好的目标，往往包含了小小的步骤或成就，所以是达成更大目标的基础。

换言之，目标需要是可掌握的、可达成、可观察的和可测量的，并避免让当事人感到沮丧、气馁或不堪重负。

让步骤微小化，能够让当事人辨识出微小的改变。

相对来说，如果当事人拥有能带来显著改变的大目标，便可能无法注意到微小却重要的进展迹象。当事人对于大图像的注意力，可能会使他们忽视甚至掩盖过程中所进展的一小步。

一旦以正向词汇而非某件事情的消失或结束等负向词汇来陈述目标，便可以接着运用“什么”问句引发当事人对正向目标导向行为的细节描述。接着，又可以用“如何”问句协助当事人去可视化能助其朝向目标前进的步骤。这种问句能鼓舞当事人描述出他们可以采取的一连串的行动，也能激发当事人产生一个类似影片的意象，即视图化或预演想要采取的行动，从而捕捉到先前可能未曾设想过的可能性。例如：

咨询师：所以你的目标是，当你跟朋友在外面时要守法。（正向目标）

当事人：是的，那是我想要做的。

咨询师：当你跟朋友在外面时，你会做什么以显示出你是守法的？（使用“什么”问句来进行细节化）

当事人：他们违法时，我就不会跟他们一起去。

咨询师：你要如何做到这一步呢？（使用“如何”问句来进行细节化）

当事人：我会告诉朋友我要走了，因为我不想做那些会让我惹上麻烦的事。然后，我就会离开。

告诉朋友和离开现场等行为，是可观察、可测量的步骤，能显示当事人正在达成目标的道路上。

建构良好设定的目标，可参照如下指导原则与例句：

1以正向词汇而非负向词汇，即某个行为的存在或出现、某件事情的开始来陈述目标：

如果你没有发怒，那么你会是在做什么来对愤怒取而代之呢？

当你停止与父母吵架，你会开始做什么来替代吵架呢？

2使用当事人选择的用语和字词，以具体、细节化、行动化的词汇来描述目标（以当事人会做什么事情来表达）：

当你的态度是很成熟时，你会做什么来表现你是很成熟的呢？

你会做什么来与你父母相处得很好呢？

3界定出当事人会如何朝向目标前进的步骤：

你将怎么做到的？

你将怎么让他发生或实现的？

你要如何尽力达成它？

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二四年十二月十日