【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2753天】

动的乐趣

用现代奥运会的精神更高、更快、更强来描述心流体验，虽不恰当但也不远。它不断追求比前一个纪录更上一层楼的原则，适用于任何运动。所有体育活动最纯粹的形式，就是突破体能的极限。

不论体育竞赛的目标在局外人看来多么微不足道，但在展示完美技巧的企图下，它就是一件不容易忽视的事。如，投掷的能力实在没什么了不起，连婴儿都能做得到，但血肉之躯究竟能把一件沉重的物品投掷多远，却是人类自古以来就面临的挑战。古希腊人发明了铁饼。古代最优秀的铁饼选手会由最杰出的雕刻家为他们塑像，永垂不朽。瑞士人在假日群集高山草原，比赛谁能把树干投掷得最远。英格兰人也有这种比赛，不过他们投掷的是大石块。现代棒球赛造就了名利双收的选手，只因他们的球投得又快又准。篮球选手的成败同样取决于投球上篮的本领。此外，还有标枪、板球、撞球、掷铁槌、回力棒、钓鱼抛竿等运动，这些源自基本投掷能力的变化，均带来不计其数的享受乐趣的机会。

更高是奥运精神的要义。飞跃在空中被公认是一种挑战，打破地心引力的限制则是人类古老的梦想。希腊神话中带着翅膀向太阳飞翔的伊卡洛斯，一向被视为人类追求文明的象征，然而这个动人的譬喻却造成误导。跳得更高、攀登更高的山峰及飞越地平线，都在人类最喜爱的活动之列。有些学者创造了一种心理疾病的名称——伊卡洛斯情绪，用来描述这种摆脱地心引力的欲望。其实，所有企图把乐趣解释为对抗受抑焦虑的防卫机制的论调，同样造成误导。当然，所有具有意义的行动，都可视为对抗混沌的一种自卫。正因为如此，我们更应该把能带来乐趣的行动当作健康的迹象，而非病态。

步行可以其乐无穷。因为能产生心流的体能活动，不一定局限于杰出运动员的表现。奥林匹克选手并未得天独厚，拥有打破纪录享受乐趣的专利。即使一个体能并不怎么高明的人，也可以爬得高一点儿、跑得快一点儿、长得壮一点儿——任何人都可以享受超越身体限制的乐趣。

不论多么简单的体能活动，只要能产生心流，就令人觉得乐趣无穷。基本步骤包括：

1.确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标。

2.找出评估目标进度的方法。

3.保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分。

4.培养随机应变所需要的技巧。

5.在活动变得令人厌倦时随时提高挑战的难度。

步行，是这套方法很好的应用实例，虽然这可谓是一种最简单的身体运动，但仍然能发展成一种登峰造极的复杂心流活动。因为，步行可以有很多不同的目标，诸如行程的选择、要去什么地方、走哪一条路。路线确定以后，还可以选择在哪里停留，注意哪些特定的路标。其他的目标可能与个人风格有关，如，如何用更轻松有效的方法移动身体；用较少的动作得到较大的锻炼的效果，则是另一个显而易见的目标。评估进度所需要的回馈包括：走完预定距离的速度有多快或多轻松，沿途看见多少有趣的景物，路上产生哪些新观念或新情绪。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二三年七月二十三日