【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2673天】

心流三要素

心流三要素包括：适当的挑战，明确的目标，即时的反馈。

当挑战与人的能力相匹配，人在应对挑战时就能产生知行合一、人与事一体化、行动反应自然流畅的体验，这是心流体验产生的首要条件。而心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到即时的反馈。

一位网球选手本能地永远清楚下一步该怎么做，把球打回到对手的球场，每次击中网球，他都知道自己做得好不好。棋手的目标同样也很明确，在对方得手前先将他的军，每走一步棋，他都可以算出自己是否距目标又近了一步。攀岩的人心中的目标非常简单，即爬到山顶，不要中途而废，时间一小时一小时过去，他每一秒钟都接到信息，能明确确认自己没有偏离基本目标。

当然，如果选择的目标微不足道，成功的乐趣同样也会近乎于零。比如，当我们的目标只是每天活着坐在客厅的沙发上看电视，我们会发现我们每天都在成功，但这并不会使我们特别快乐。相比之下，历尽千辛万苦，终于成功时，我们才会因为自己的成功而欣喜若狂。目标与乐趣由此可知，在适当的基础上，成正比。

某些活动需要相当长的时间才能完成，但目标与回馈仍然非常重要。比如：

一位住在阿尔卑斯山区的62岁老妇人说，她最有乐趣的体验是照顾母牛和果园。因为莳花弄草给了她特别的满足感。她喜欢看它们一天天长大，感觉真的非常美妙。

另一个例子是独自航海。一个人驾驶一艘小船，很可能航行好几周都看不到陆地。研究航海者心流的专家麦贝斯说，水手常有好多天只与一片空荡荡的海面为伴，当地平线升起隐约的目标时，他立即就能辨识出心中向往已久的小岛。水手向他描述发现陆地时心中的兴奋：我觉得既满足，又惊奇。在摇晃的甲板上观测天边的太阳，再借助几份简单的地图……竟能横渡大洋，发现一座小岛……每一次，我都有种混合惊奇、爱与骄傲的情绪，仿佛有一座新的岛屿诞生，它不但是为我而创造，而且是由我亲手创造的。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二三年五月四日