【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2467天】

亲密关系通关指南

一、当从幻灭阶段移至内省阶段时，你就得到了一个机会去检视自己的内心，并发觉所有亲密关系问题的源头。幻灭会让你发现是哪些错误观念在掌控你的大半生，并让你了解到，你可以为自己百分百负责。内省则会让你有更深的洞察力，去揭开错觉的面纱，从而大大地改变你对自己的看法。

二、内省常被看作亲密关系中最丑陋的阶段。因为你觉得伴侣不再像从前那么迷人。你已经习惯了用一套固定的方法来对待彼此，并处理不断浮现的老问题。在这个阶段，亲密关系中的所有事都不能让你满足，所以在你责怪伴侣或挑剔亲密关系之前，有必要先检查一下自己的内心。

三、在内省阶段，有时候你会觉得和伴侣之间的爱或亲密感没办法成长。也许你已经试遍了所有方法，还是连一点小火花都擦不出来。或者你已经没有继续尝试的意愿。也许你感到身心疲惫，而且觉得再怎么试也没用，干脆放弃算了。这往往是由于小时候的沮丧感导致你自我放逐。如果你能改变这种经验，就能得到前所未有的信心和乐观态度，并了解到是这种自我放逐的倾向影响了你对亲密关系、对人生的看法。如果你能勇于面对沮丧的感觉并好好疗伤，假以时日，你一定能得到想要的改变，而你的亲密关系，也会跟着改变。

四、内省阶段另一个很普遍的现象 是碰到墙壁。就像一个慢跑的人一样，你感到疲倦、没精力、缺乏灵感，觉得自己再也支持不下去了。这时候你能做出的选择是：放弃这段亲密关系，另找一段较轻松的感情；留下来，保有你习惯了的生活方式；回到吵吵闹闹的幻灭阶段，并认为就算吵闹也比死气沉沉来得好些；找一个外遇的对象；学习穿墙术。

五、内省之后，你会发现关住你的三角形受害者监牢的墙壁，其实是你自己创造的。受害者监牢描述了我们在面对问题时所扮演的角色，是在受害者、迫害者、拯救者三者之间转换。这三种角色代表三种观点，都只会让问题恶化，却不能提供解决之道。你必须成长并脱离出问题的框架，才能找到解决之道。也就是说，你必须穿越受害者监牢的墙壁，让自己自由。想要自由，你必须摆脱旧有的知识，以纯真的心来发问，才能获得灵魂的指引。

六、问题能让你自由。亲密关系遇到问题时，不要尝试去解决问题、逃避问题或压抑问题，而是应该问自己：

这个时候，爱会怎么做？

如果我能百分百对自己负责，我会怎么选择？

我能采取什么有创意的步骤吗？

这个问题是不是唤醒了一些熟悉的感觉？我愿不愿意百分百接受这些感觉？

如果我爱自己的话，现在该做些什么或说些什么、提供些什么？

我是不是该放弃些什么？

我是不是该原谅某个人？

是不是有人比我更痛苦，我应该用爱来支持对方？

我能说出哪些不争的事实？

……

可以问的非常多，当你想摆脱旧有的知识时，灵魂会引导你想出该问的问题。

七、内省能让你了解个人问题及亲密关系问题的本质。很显然：

要解决问题，必须先跳脱出问题的框架。

所有的问题，其实都是经过伪装的礼物和宝贵的经验。

你所看到的每件事，都是你内心世界的投射。

每个人都有能力，为自己生活中遇到的事百分百负责。

自由并非来自答案，而是来自问题。

没有什么问题能大到用爱都无法解决。

八、左右为难的处境，是在考验你追寻真理的决心。左右为难的处境，看起来似乎只有两种选择，而其中任何一个都只给你部分的满足，并且会让你失去一些你不愿意放弃的东西。在面对这种处境的时候，最好的办法可能是把两个选择整合起来，对每个人都好，成为一个新的选择，即每个问题都有第三种选择。或是在两个选择中选一个，承受后果，并以尽量考虑每个人的利益为原则。无论如何，你必须放下自己的欲望，尽量为每个人着想，才能找到最好的解决方案。因为最好的解决方案就是对第个人都好。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二二年十月十日