【巩义丁香焦点解决第22期学员坚持原创分享第2403天】

处理痛苦情绪的方式（四）

方式七：听听你的感觉在说什么

如果你仔细聆听心中的感受，就能听到它从一开始就想说的话。听听它想说什么，让它借由你的嘴来表达。当你知道它的存在以后，你的感觉就能演变成为更高层级的体验。

未知的事物总是令人害怕，所以问问自己你的感觉想说什么吧。如果你不知道，就想一想如果你知道的话，你的感觉会说些什么。你的这种想要了解的意向、意愿或念头，能启动你的直觉，而直觉则能引导你的想象力。所以你一开始虽然只是猜测，却能慢慢演变成精确的表达感觉的方式，而让你的感觉得到释放。

方式八：感谢的效用

过于情绪化很容易让沟通阻滞不前，但是只要一句简单的感谢的话，就能轻易地让沟通再次变得顺利。因为，感谢表达的往往是对方在你心中的重要性，和你对对方的爱、在乎和看见。当然啦，当你深陷在痛苦的感觉之中时，你可能很难看到对方有什么值得你感谢的地方，因为当我们深陷痛苦，就只见问题，难见方法，如同我们深陷沼泽，只见沼泽，满目沼泽，难寻出路。但只要你有心，就一定能找到适当的话语，来向对方表达他对你来说多么重要。在黑暗中，爱就像一盏灯，能指引你们的方向，让你们重回对方的怀抱之中。

方式九：分享你压抑的感情

另一个察觉痛苦情绪的方式，是和伴侣分享你所压抑的感情。你一直在压抑的，也许是一份恐惧、一个秘密，或不想让别人知道的情绪。把你所压抑的感情拿出来分享，就像拔掉一个瓶塞，让关在瓶子里的感觉，能以健康的方式释放出来。当然你必须分清楚哪些感觉是可以分享的，哪些是不可以的，这样才不至于火上浇油。就像处理其他情绪的问题一样，永远让心来引导你，听从心的指引，活在顺流之中。

焦点技术的修习，与学友们同步坚持心得体验的分享，每天进步一小点，心理治疗与幸福的能力如毛发之生长，不见其长，日有所长。

美好的一天，感恩每一个遇见。亲们，上午好！

丁  香

二0二二年八月七日