自从我会做饭后，我陆续胖了十公斤。看起来好像大事不妙，同时，我又在为自己的厨艺而自豪。

关于减肥方法，大家听说过不少，我也实验过不少，先来说那些没有效果的,后来体重会反弹的方法。希望更多的人能够看到，就别在这些方法上浪费人力物力以及财力了。
最常听说的减肥方法，大多是是单一食品替代正餐法。这些基本上都是不科学，不合理的。包括：苹果瘦身法、西瓜瘦身法、酸奶瘦身法、饼干瘦身法、麦片瘦身法、米粉瘦身法、卷心菜瘦身法、葡萄瘦身法……当你再看到诸如此类的方法的时候，你可以直接忽略了。过分的节食会导致食欲排山倒海一样的反弹。

饮水瘦身法。有人说多喝水能够减肥，这也是不对的。早上起床的时候空腹喝一杯水，的确有清理肠道的作用。但是，更多的时候，喝水只能填饱肚子，不会消除饥饿感。另外，有些人的体质喝水也会胖。

来说说有人成功但是对我没有效果的黑咖啡法。顾名思义，就是喝咖啡的时候不加奶、不加糖。这一点必须要有毅力的坚持。早餐的时候喝黑咖啡搭配黑面包，是排毒养颜的好方法。不过，我一直不喜欢喝咖啡，这条就放弃吧。


还有不合理的运动法，比如每天跳绳三千次。坚持一段时间后，我的小腿粗了很多，膝盖关节也觉得难过。我曾经有段时间经常去健身房，结果把自己搞得膀大腰圆、身形健硕……

我也尝试过包扎瘦身法，就是运动之前在身上裹保鲜膜类的东西。可能是我的皮肤太敏感，汗水让皮肤又红又痒。因此，也不推荐。

接下来说说，我的做法。
首先，是吃饭。
1，饮食结构要合理，在保证食物多样性的情况下，低糖、低盐、低脂肪、高蛋白质、高纤维、高维生素。
2，吃饭的时候细嚼慢咽。
3，每餐吃七分饱。我的做法是，一碗饭只盛半碗。
4，每周有至少一天吃全素。
5，用水果代替零食。特别推荐香蕉，一根香蕉只有六十卡路里左右。
6，拒绝甜食、甜点、各种蛋糕、冰淇淋。这点我天生有优势，哈哈，我对高糖的东西过敏。
7，三餐定时定量。

然后是喝水。
1，推荐蜂蜜柠檬茶。将新鲜柠檬洗净切片，放在干净的容器中。加入能没过柠檬的蜂蜜。密封好，放到冰箱中。三天后就可以拿出来喝了。每次取一片泡水就行。喜欢酸的可以选黄柠檬。
2，拒绝酒精类、碳酸类饮料。有人说睡觉前喝红酒能减肥，对此我持怀疑态度。
3，普洱茶能减肥，但是不是每个人都适合。至少我喝不惯。
4，喝菊花茶不加糖。
5，喝水，最好要喝温水。
6，喝酸奶能有助于消化。
7，山楂片泡水，这个是真的很减肥。

来说说运动吧。大家都知道慢跑能减肥，却很少有人能坚持。看看我的运动计划。
1，瑜伽。咋一看来，瑜伽并不是十分动态的运动。但是，在一个个静态的运动过程当中，其所发挥的运动效果并不亚于有氧运动。就算只做腹式呼吸也可以给体内供给大量的氧气，从而帮助燃烧掉体内多余的脂肪。
2，散步。每天半小时到一小时。比如周日的时候，扛着相机出去走走，是一件很惬意的事情呢。如果不想受到外界环境影响，还可以买跑步机、登山机，在家里看着电视做运动。（我宿舍里买了个迷你登山机）。
3，无聊的时候做握拳的动作。握紧、松开、再重复。这样做能促进血液循环，同时消耗热量。

另外呢，要保证每天八小时睡眠。
调整自己的心态，学会肯定自己。忌烦躁焦虑。

减肥是一个大工程。你可以把它看作是一个缓慢的，但又是让你变得更加健康、美丽的一个过程。

写了这么多，希望对大家有帮助。
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