糖是我们生活之中必不可少的一部分，但是古语有云：过犹不及。适量的糖分摄入才是对我们健康有益的。

那么，我们每天的糖摄入量多少才是安全的？

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世界卫生组织建议，在我们在日常生活之中来源于糖分的热量最好不超过总量的10%。例如，如果每天您需要2000卡路里的热量的话，最好控制来自添加糖分的热量在200卡路里以下。按1克糖产生4卡路里热量计算，那么您一天最好摄入少于50克糖，相当于200卡路里。

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如何控制你的糖分摄入呢？最简单的办法就是在饮食中减少糖分。

尽量吃低糖的食物，如新鲜或冷冻的水果和蔬菜，全麦面包和面食，瘦肉，家禽，鱼，不加糖的乳制品等。避免吃过度加工的食品。在购买食品时经常注意阅读食品包装的标签，查看添加糖的含量。下面和大家分享一些小窍门。

在吃的方面，把新鲜的水果当做饭后甜点，而不是冰淇淋。

在喝饮料的时候，加柠檬或者甜叶菊要比加糖好得多。

在购物的时候，尽量挑选低糖或者添加代糖（如甜菊糖，甜菊糖的甜度为蔗糖的150-300倍，所含热量只有蔗糖的1/300。）的食物。

在家中烹饪的时候，把糖作为调味料而不是食品原料。或者你直接使用甜菊糖作完全替代蔗糖的的使用。

自己制作低糖饮料。例如多放水果来增加甜味（甜叶菊的叶子也是很好的甜味源）。

我们每天吃的食物常常含有糖，我们有时也希望吃一些甜的东西。只要我们明智地控制我们的糖的摄入量，我们仍然可以有一个健康的饮食，这有助于我们保持健康的身体。来这里：http://globalsteviainstitute.com了解更多吧～