身边又有朋友怀孕啦~其 实怀孕对女人绝对是个大考验，怀孕的过程中准妈妈们会遇到各种身体不适，比方说：孕吐啦，便秘啦，身体水肿啦…真是有点替她们担心。同样，大家也都希望有 一个健健康康的小宝宝。所以，怀孕期间补充营养就很重要了，一方面是为了宝宝的健康，另一方面则是帮助准妈妈们缓解不适。那么，孕妇的饮食应该注意补充一 些什么东西呢？吃什么东西才能对孕妇和小宝宝都有好处呢？

   我跟之前怀孕的准妈妈们交流了一下，听取了她们的一些看法，吸取了一下她们的经验，下面，就是我的一些小小的建议了~

叶酸的补充

   叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。

   下面我推荐一款可以补充叶酸的美食：牛肉卷心菜

　　叶酸含量：41微克

　　材料：卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。

　　制作方法：

   用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，拿出来切块备用。

在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片。

把卷心菜、牛肉片盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可

营养小记：

　卷心菜的叶酸含量很高，微波炉加热或者水煮都是非常正确的烹饪方法，高温炒、煮和油炸则容易破坏蔬菜中的营养成分。牛肉不仅是优质的动物蛋白的来源，而且富含铁、镁、钾等矿物质。

维生素的补充

  孕期还需要补充各种维生素！

   孕期需较多维生素A以维持胎儿正常生长发育与母体各组织的增长。

缺乏维生素D可致孕妇骨质软化、骨盆畸形。适当食用海鱼、禽、畜肝脏，蛋、奶这种维生素D含量较多的食品饮品。

   孕妇血浆中维生素E含量增高，可为正常非孕妇女血中维生素E含量的2倍。早产儿在产前维生素E储备不足，出生后肠道又不能很好吸收，易发生维生素E缺乏，出现贫血、水肿、皮肤红疹与脱皮症状，重者发生溶血性贫血。

   缺乏维生素B1的孕妇常有腓肠肌触痛，膝腰反射迟钝，胃肠蠕动减慢、消化不良症状，所以应提倡孕妇多用粗粮、杂粮，并改善烹调方法。

   由于孕妇的热能与蛋白质需要量增加，维生素B2的需要也增大。故孕妇除食用肝脏，蛋黄等食物外可采用核黄小米、核黄豆渣等富含维生素B2的食品。

   维生素B6不足可引起神经中枢兴奋，孕妇发生妊娠恶阻可能与之有关，给予维生素B6可能防治。维生素B6缺乏的孕妇所生婴儿易发作抽搐面瘫。动物肝脏、葵花籽、花生仁、核桃、黄豆中含维生素B6较多。

   维生素C可促进胶原组织形成，维持骨铬牙齿正常发育又参与叶酸转化为四氢叶酸的过程，且对铁的吸收有利，故孕期不能缺少。可以多吃蔬菜，以增加维生素C摄入量。

DHA的补充

   大量的研究表明，DHA是适用于所有人群的营养物质，在人的一生中都起着重要作用。每一个人，从婴幼儿到成人期补充足量的DHA，对人体都有着相当大的益处。孕妇补充DHA对宝宝的作用于：对宝宝眼睛和大脑发育所需要的蛋白质。宝宝眼睛在胎儿阶段发育完成，大脑的发育则持续到宝宝2岁。母乳中含有DHA，母亲再适当地补充DHA，这会增加母体血液和母乳中DHA的含量，婴儿就能在孕期及出生后的母乳中获取更多的DHA。

   另外，现代人的饮食里，DHA的摄取量远远不能满足需要。在美国的研究发现，孩子平日的平均DHA摄入量是至少50毫克左右，这从饮食中远远补充不到的，需要从别的来源补充。以前医生推荐多吃深海鱼来补充DHA，但是现在由于海洋里水银污染，深海鱼身体里面的水银超标，直接食用鱼类来补充DHA，存在一定安全隐患。而且事实上，鱼自身无法生产DHA，是鱼类食用了富含DHA的藻类，藻类中的DHA通过食物链的传递在鱼体中累积才使得鱼类成为人类补充DHA的一种重要的饮食来源。

   日前看到很多报道在介绍一款纯净安全DHA来源的品牌，介绍说life’sDHA来自藻类而非鱼类，源自的深海藻类其种子取自深海，但其生产环境完全远离海洋环境，是在高科技的现代化工厂密闭完成的，绝不会有任何污染和辐射的可能；而且，life’sDHA是严格按照美国食品安全要求来进行提取操作的，不会有安全问题。也咨询了一些美国的朋友，也都对这个牌子予以了肯定。国内外的婴儿配方奶粉、植物油、牛奶、饮料、保健品等都能找到它的身影。