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    在上海的公园里，常常能看到一群爱唱歌的人。唱着红歌或是一些老歌，一些中老年人仿佛回到了过去的岁月。除了愉悦心情，唱歌确实能够达到健身的作用，甚至还有人计算出了唱一首歌所消耗的卡路里，这让很多喜欢唱歌的人又多了一种健身方法。

    唱首歌等于跑100米

    新陈代谢是在我们无知觉情况下时刻不停进行的体内活动，包括维持心跳、血压、循环、呼吸、体温等，这种能量消耗被称为基础代谢。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快。如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。健身减肥就是通过运动提高新陈代谢，消耗热量。如果你平时饮食适量，除了基础代谢外，经常唱歌不失为一种消耗热量的好方法。

    减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当。对于那些不爱跑步的人来说，可能更愿意选择唱歌。根据歌曲的节奏、旋律、长度、语种，以及歌者演唱的音量、音量、演唱风格的不同，就产生了每首歌不同的卡路里消耗。比如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多，如果能载歌载舞则效果更好。相比通俗、民族、美声几种演唱风格在同等条件下，美声唱法所消耗的热量最多。

    有人计算过：一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《情不自禁》可以消耗12.9卡路里；席琳·迪翁《我心永恒》可以消耗13.5卡路里。

    常用丹田之气益寿

    唱歌健身并不是扯着嗓子喊就行，专业歌手发声是用丹田之气。练习丹田唱法，先放松全身，尝试吸气时肺部扩充，呼气时小腹收缩。如此循环熟练，每次唱歌的时候发音不要从嗓子里面把气压出来，而是用小腹的力量把腹部的气体挤压出来，这样长期以往的训练下去，就能够做到正确的换气。

    从中医角度来说，下丹田正是长寿穴，若能经常锻炼，有助延年益寿。下丹田位于身体前正中线上，肚脐正中下1.5寸。古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门”，所以气功师多以下丹田为锻炼、会聚、储存真气的主要部位，此处也被称为“气海”。人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱、生死存亡，全赖丹田元气之盛衰，所以养生家都非常重视保养丹田元气。意守丹田，就可以调节阴阳、沟通心肾，使真气充实、畅通八脉，恢复先天的生理机能。

    按摩内脏宣泄情绪

    除了练丹田之气，唱歌对身体内脏也有一定的按摩作用。人体各种脏器均为平滑肌，它们不会做各种运动，但它们昼夜都在工作，都是振动体，有其各自的频率。当我们进行歌唱时，全身会产生“共振”，当某一个乐句的振动频率恰好与某一个脏器的振动频率吻合时，则这一个脏器就会处于兴奋状态，其功能则会得到加强。这样一来，当我们引吭高歌时，由于共振效果的关系，我们的五脏六腑也会轮番交替地处于兴奋状态，从而加强其功能。

    唱歌是宣泄情绪的一种方法。烦闷苦恼的时候，唱歌可把种种烦恼抛在脑后，借唱歌倾吐心声，抒发情感，沉浸在歌曲优美的意境中，从而摆脱心理束缚。据专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素，促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使人感觉愉快，增加免疫功能。

    时下，不少上了年纪的人喜欢去公园一起大合唱，不花钱，还能交朋友，五音不全也没关系。年轻人更喜欢去卡拉OK唱歌，缓解工作压力。

       这是今天上午，我在上海老年大学浦东分校(前身上海东方老年大学)

       声乐班期末汇报交流会上捕捉到的几个镜头。歌声与微笑同在！