上海远大心胸医院-心血管内科-主任医师 顾菊康

摘要：根据最新人口统计资料显示：我国人群的预期寿命较50年前已提高了一倍多，平均达到74岁，但距日本(80岁)、美国(79岁)还有相当差距。怎样进一步提高我们的预期寿命?减少心血管疾病是关键。因为许多中老年人都是因为心血管疾病而未能达到预期寿命。而降低胆固醇、降低高血压、不吸烟又是减少心血管疾病的关键。

美国一项研究证实，人的血清胆固醇浓度低于5~17mmol/L、血压低于120/80mmHg，且不吸烟，可大大降低发生心血管病的危险。如果人们都能做到这些，可使预期寿命增加约10年。

与西方国家相比，由于我国传统饮食习惯的影响，大多数人血清胆固醇浓度较西方国家为低，但近年城镇居民血清胆固醇浓度也有升高的趋势。因此专家建议：应继续保持传统饮食习惯中合理的饮食结构，不要盲目追求西方饮食方式。

我国高血压患病率高达9%以上，全国约有1.1亿名患者，且还在以每年350万新发病人的速度递增。因此，积极预防和治疗高血压尤为重要。

长寿必备的五大条件：

根据美国医学会期刊所发表的研究，其中人员发现了长寿族的五大特征。

这五大长寿特征分别是：

(一)血压低于120/80;

(二)血液总胆固醇量低于200mg/dl;

(三)没有糖尿病;

(四)没有抽烟史;

(五)没有心血管疾病或中风病史。

研究显示，符合这五个标准者，平均寿命会比一般人至少长九年半，以目前美国人的标准来看，达到这个标准者在年轻族群中不到9%，而在中年族群中竟然不到5%，显示大部分人一生中会受到慢性病侵害的机会颇高。

延年益寿八因素

(一)睡眠状况。每天平均睡眠7—8小时的人，寿命最长，而每天平均睡眠不到4小时或超过10小时人，往往影响长寿。

(二)卫生习惯。有卫生习惯男子的死亡率只有无卫生习惯的28%，女性也大致如此。

(三)饮食因素。每餐八成饱即可，要注意营养平衡，以蛋白质20%、脂肪30%、碳水化合物50%的比例为最佳。

(四)社交状况。社交活动渐增的人，其早亡的可能性小，密切的社会交往能降低死亡率。

(五)微量元素。百岁老人生活的自然环境中，镁、锌、锰、铜和锶等微量元素的含量，不同程度的高于其他地区。

(六)音乐素质。音乐能使人长寿，具有良好的音乐素质，长期从事音乐工作的人多能长寿。

(七)体形因素。矮个子要比高个子长寿。

(八)遗传因素。双亲寿命超过80岁的，其后代的平均寿命比那些双亲不到60岁的后裔要长得多。长寿家族的形成，就是一个例证。