摘要：在正常情况下，健康人体必须保持每日1—2次大便。正常的排便，有利于将食物糟粕排出体外，保持肠肉菌群的平衡状态，保证人体正常的基因表达。

　　在正常情况下，健康人体必须保持每日1—2次大便。正常的排便，有利于将食物糟粕排出体外，保持肠肉菌群的平衡状态，保证人体正常的基因表达。

　　每个人的肠道内至少有100种细菌。人体内的细菌并非都有害。肠道细菌能消化糖分、生成氨基酸和维生素以及将食物中复杂的化合物转化为人体所需物质。肠道内细菌群的平衡对健康关系重大。如果打破这种平衡，就可能患上各种疾病。

　　2—3天，甚至4—5天才能排一次大便，或者大便干结很难排泄，都称为便秘。许多慢性病都与便秘相关，如痤疮、黄褐斑、复发性口腔溃疡等。

　　中老年人习惯性便秘，会使得血压升高。大便干结引起排便困难，造成腹腔压力升高，还可能诱发心绞痛、心律失常、心肌梗死等病症。

　　养成良好的排便习惯，首先要保证充足的食物纤维。蔬菜、水果的摄入量应充分。同时，还要注意运动，以促进肠胃运动。