【摘要】 在冬季里怎样锻炼才能保证安全呢？

    专家建议，首先要选择合适的时间和环境。冬春季节空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差。冬季锻炼 的最佳时间应是上午9时至11时左右。并且要选择没有雾的时候进行。因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。

其次要选择适宜的运动方式。冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况恰当地选择冬练方式和强度。冬季，人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性降 低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低 头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。因为这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。

第三，注意保暖。特别是老年人，体温调节功能下降，若贸然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使 黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病。因此，冬练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等，经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣 服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。

第四，注意安全。锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。老年人冬练前对自己的 健康状况要有充分的认识，最好做一次全面身体检查，是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有，应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体冬 练。