【摘要】  高血压在坚持服药同时，改善生活方式也是降压达标的一个重要方面。健康饮食、合理运动，有助于高血压患者身体整体机能的改善。高血压患者在戒烟限酒的同时，应注意的饮食习惯是：

　　控制能量摄入  提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

　　限制脂肪摄入  烹调时选用植物油。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，使胆固醇氧化从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成防止中风；海鱼中还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症有一定作用。

　　适量摄入蛋白质  高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2至3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出而降低血压。如高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质摄入。

　　多吃含钾钙丰富而含钠低的食品  这些食物如土豆、茄子、海带、莴笋等。含钙高的食品有牛奶、酸牛奶、虾皮等。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾负担。

　　限制盐的摄入量  每日食盐应逐渐减至6g左右，普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当减少钠盐摄入有助于降低血压。同时，每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

　 适度运动  要养成坚持运动的习惯，有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。