戒烟后一定会发胖吗？

　                      ---《养生大世界》A版

    多数人在戒烟后会增加一些体重，特别是在前几个月，但并非所有人都会这样，而且这种平均3-4公斤的增重是适度的。人们在戒烟的问题上存在着一定的误区，首先，人们认为香烟中的焦油、尼古丁有助于热量快速燃烧，戒烟就会发胖，其实这是心理作用。另外，很多人在戒烟的过程中用糖、零食作为替代品戒烟，就会导致热量的大幅增加。

    营养专家表示，戒烟之后之所以会胖，是由于烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好。再加上习惯问题，没有烟抽了就会很自然地找零食代替，如果不加强身体锻炼，难免会发胖。 在戒烟后体重增加只是暂时的，当戒烟者的身体调节适应了戒烟这种改变之后，就会恢复正常体重。而且，如果能加强体育锻炼，在完全戒烟之后，身体各器官功能就会达到平衡状态。

    首先，制定合理的膳食计划，多吃些水果和蔬菜，少食多餐。少吃含脂肪多的食物，控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入，适当改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，或是蛤肉、牡蛎、蟹肉等水生贝壳类动物肉。因为浅色和贝壳类肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人体胆固醇的增高。与肉类搭配的，水果和蔬菜一个都不能少，而且在戒烟阶段最好要多吃水果蔬菜，一是脂肪含量少、不会长肉，二是给戒烟的过程中找个健康的替代品。除了多吃水果蔬菜，还要多喝水，别让胃里空着。

    另外，戒烟者避免发胖的另一个主要方法是多运动。每天30分钟以上的锻炼、不但能帮助你消耗掉多余的热量，同时能帮助烟民减轻对尼古丁的依赖。每天通过锻炼身体消耗200千卡以上的热量，如果你不是很爱运动，可以经常走路，多干家务活等。 

    约75%的戒烟者最终没能成功戒烟，原因之一便是担心戒烟可能会使体重增加。请记住，戒烟带来的好处和体重的增加是不能相提并论的，想想看，心脏病、肝癌等疾病是不可逆转的，可体重并不是。戒烟过程中的体重增加可以预防，因此不用过于担心。所以，要让你的戒烟行为，真正的变成一次健康的行动。

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