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长假后，上班族都会表现出或轻或重的节后综合症。缓解节后综合症的关键是节日期间的预防和节后的调节。对付节后综合症，我是这样做的：

一、假日之事早安排。平时忙于工作，上班族不得不将上班期间不能做的事放在假期。探亲访友、观光旅游、家庭琐事同样伤精费神，弄不好比上班还累。假期来临之前，我会尽快处理完手头的工作，不拖延在假期做，确保能安心度假。放假后，我会将假期要做的事拟定一个计划，争取在收假前提前一两天完成，为收假前的身心调节赢得时间。千万不要将假期应做的事拖至收假，否则会加重节后综合症的反应。

二、假日生活习惯尽量和上班保持一致。假日里，起床、睡觉、吃饭、午休等生活习惯尽量和上班时保持一致，确保生物节律不紊乱。日程不要安排得太紧，聚会娱乐要懂得节制，尽量做到到点收场，午休时间小憩片刻，这些都是减轻日后综合症反应的好办法。

三、收假前早收心，提前做好心理准备。收假前一两天尽量推掉一些应酬，抽出时间做一些自我放松。想象、散步、利用家里的健身器械做一些锻炼都是我常用的放松办法。收假前要经常提醒自己还有几天收假，检查自己应做的事做完了没有，收假后有那些事要做，给自己一些心理暗示，为收假做好心理上的准备。

四、上班前一天一定要按时入睡，确保睡眠充足。按时入睡的关键是放松，可以根据自己惯用的方式进行一些放松活动。我常用的方式是晚饭后适当做一些体育锻炼，上床前洗个热水澡，然后看一会书。书籍不能太吸引人，以免越看越想看。

五、收假后强迫自己快速进入工作状态。收假第一天很快把当日要做的事做一个安排，先难后易，把最难做的事放在最前面做。这样做的好处是让自己越来越放松，不会让自己感到苦不堪言。如果要做的事太多，可以写一个便签，一目了然，避免因茫然而加重心理负担。

六、忙里偷闲享受假期未尽之兴。上班之初，节后综合症来袭是难免的。劳累时，在不影响工作进程，不被老板发现的情况下，闭目小憩、喝杯咖啡、和同事闲聊，抽时间利用电话、QQ等方式和熟人聊些假期的话题，把自己从症状中转移出来。