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【来一套】大吃大喝肠胃超负荷 向下弯弯 积食消散！
(2014-11-17 15:28:36)
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杂谈 |
大吃大喝的后果开始体现在身材上了？别忘了也要让肠胃动一动喔—积食消散，苗条的小蛮腰才会出现！
我们的消化系统其实和办公桌上的计划清单一样，如果每天的任务都留下一点点，你就会被越来越多的“欠债”搞到崩溃。但如果每次都能彻底地完成今天的计划，就轻松多了！所以如果这段时间觉得肠胃有些超负荷，不如在饭后半个小时做做这简单动作——只要身体向下弯弯腰，让你难受的积食就会彻底消散，腰身也就慢慢显露出来了！
姿势名称：下腰扭转式
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功效：加速内脏血液流动，按摩肠胃，让消化系统工作得更加流畅和顺利。同时还可以舒展胸部和心脏部位，对久坐人群的脊柱和背部大有裨益。
How to 跟我这样做
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自然站立，两脚张开约两倍肩宽，脚尖向前，绷紧大腿肌肉，脚掌紧贴地面；双手举起和地板平行，向两侧努力伸展，掌心向下；向上拉伸脊柱，双肩放松。
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做一个深呼吸后，右脚向外打开90°，右膝应与右脚趾尖同一方向；左脚也随之同方向旋转大约60°；保持左腿伸展，膝盖绷直。
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呼气的同时身体与左腿一起右转，同时上半身向下弯屈，直到左掌心接触右脚脚背；整个背部和双腿要保持挺直姿势，臀部向外送出；
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向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，目视前方。保持这个整体姿势大概5?10秒，同时缓慢平静地呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸部打开，大腿和腰部的肌肉得到拉伸。
● 5?10秒后缓慢回复到刚开始的站立姿势，脚尖朝前，深呼吸一次后向另外一侧做同样的下弯动作。
Caution 注意呼吸！
做这个动作时因为身躯扭转，所以练习者特别容易屏住呼吸，会阻碍氧气在身体的流转，所以请注意在整个过程中都要保持平静和缓慢的正常呼吸速度。
在整个动作过程中都要保持手臂举直。
头部可以保持面朝前的姿势，也可以向上看手指尖。
膝盖不要弯屈，尤其是向前迈出的那条腿。
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