秋风瑟瑟，平日弱不禁风的你，是不是已经鼻塞流涕各种感冒各种发烧啦？如何才能安度今秋？你可能会告诉我，赶快提高免疫力！错！作为一个有姿势有追求的年轻人，你必须知道，这年头工资越高越好，免疫力可不是哦~~~

为什么免疫力不是越高越好？（挠头中……）

免疫力是人体自身的防御机制。对外，它负责识别和消灭外来侵入的任何异物，如病毒、细菌等；对内，它负责处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞。

这种“外战”和“内战”每天都在发生，大部分时间你浑然不知，但当防御机制被打破时，邪恶的猩猩就崛起了！它们会让你非、常、疼！

于是，你开始着手提高自己的防御系统。譬如服用药物以及保健品等。然而，过度的“训练”也不是好事。

你必须要知道以下3件事：

第一件事：对身体外部的物质反应过度，看见啥都要激动一番，格杀勿论！此时几乎所有物质都可成为过敏原，从在阳光中跳舞的尘埃到慰藉你孤独寂寞冷的食物。它们刺激身体产生不正常的免疫反应，从而引发过敏性哮喘、荨麻疹、食物过敏、食物不耐受等情况。

第二件事：对身体内部的组织细胞产生反应，乱杀一气！这就是很麻烦的“自体免疫性疾病”，如系统性红斑狼疮、过敏、类风湿等。由于是自身发生的疾病，很难利用药物或其它手段来区分谁是异谁是己，所以很难治疗。

第三件事：免疫力≠抵抗力！抵抗力范畴更大，它包括免疫力、排异能力和修复能力等众多能力，免疫力只是其中一种。所以如果碰到有人跟你推销保健品的理由是“增强免疫力就能提高抵抗力”的话，立即白眼送给他。

最后说一遍！免疫力不是工资！保持平衡就好！

那么，怎样让免疫力保持不高不低的完美状态？

除非医院确诊你免疫力低下，否则小伙伴们真的没必要借助药物来增强免疫力，因为药物对免疫系统的干扰最大！想让你的免疫力系统成为平衡美人儿——请做到以下5条：

1、每天睡足7-9小时

研究表明，每天睡4-6小时，保持6天，人体免疫系统应对感冒病毒的抗体数量减半。睡眠不足还会导致压力荷尔蒙上升，使身体更易产生炎症。每天睡足7-9小时，让你的免疫系统美美地睡一觉，再起来愉快地玩耍吧！

2、免疫系统可是好色之徒

两杯可乐，会让你的免疫系统在几小时内对细菌毫无作为。爱惜身体如你，怎么能容忍免疫系统如此玩忽职守呢？减少糖分摄入，多吃富含维生素C、E、加β-胡萝卜素与锌的蔬果吧。悄悄说，免疫系统是个好色之徒，颜色越鲜艳，它吃了越开心。

3、肉肉们，快到我碗里来

别以为光吃蔬菜和水果就万事大吉了。还要保持充足的蛋白质！因为免疫球蛋白就是蛋白质的一种，所以日常饮食中保持充足的蛋白质对于保持健康的免疫力十分重要。推荐摄入量：0.8-1克/公斤体重，50kg女性，大约需要摄入2两肉（20克）、2两豆腐（10克）、1个鸡蛋（8克）、1杯牛奶或酸奶（8克）。

4、让身体动起来

保持规律、适度的运动，比如每天散步30分钟，可以让免疫系统更好地对抗感染。而且，运动会产生快乐物质，让我们睡得更好。没时间运动？请让《健康之友》9月3日的微信《我想健身，可是没时间……挤一下会死啊》帮助你！

5、让压力滚远一点

免疫系统喜欢吃快乐荷尔蒙，所以要让压力滚远一点。八周的冥想可以让免疫系统保持活力四个月之久。此外，若你能做到“慢下来”、“时常与小伙伴一起玩耍”、“外出游玩”，也能让免疫系统随时感觉萌萌哒。

文字：小烦

专家指导：周瑾

运动人体科学博士、医学硕士

专注于健康、营养与运动的研究

新浪微博账号：周瑾joey