1．拖把燃脂操：弓步，拖把推到最远处再拖回。

　　2．毛巾美颈操：用下巴夹住毛巾球，用力挤压。

　　3．抱枕转体操：用小腿夹起抱枕抬腿左右转体。

　　4．抱枕抬腿操：小腿夹抱枕缓抬至最高处停留。

　　5．矿泉水瓶练香肩：把矿泉水瓶当哑铃练习。

　　6．日式毛毯燃脂法：平躺在毛毯卷上，双臂往头部伸直。

　　7．毛巾瘦腿操：毛巾套在脚上，握住毛巾往最高处拉。

　　8．靠壁伸展操：背靠墙，伸直腿部，挺胸，拉伸后背竖脊肌。

　　9．门框俯卧撑：双手撑门框做俯卧撑。

　　10．厨柜蹲起操：餐具放高或低，取放时做踮脚尖、伸手臂和蹲起练习。

　　11．沙发燃脂操：双腿腾空做蹬脚踏车动作。

　　12．沙发拉伸操：一只腿搭在沙发靠背上，做侧向拉筋和下蹲。

　　13．沙发仰起：小腿放在沙发上做仰卧起坐。

　　14．铺床拉伸法：跪在床上，用蛙泳姿势抹平床单。

　　15．推床燃脂法：手撑床沿，弯腰双腿弓向前推。

　　16．床上收腹操：躺在床上做双腿抬起，然后平伸。

　　17．水池燃脂法：洗漱、洗碗、吹头发时扎马步或踮脚点。

　　18．布娃娃抬脚练习：将布娃娃当负重抬放腿。

　　19．杂志柔韧性练习：箭步蹲下翻一步距离外的杂志。

　　20．椅子蹲起练习：坐椅子时，臀部刚接触到椅子就慢慢立起。

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