一个人的身体是否健康,身体各项指标的指数是最直接的判断

一份身体指标参考表

一、血压

除了指标高低，脉压差也非常重要

1血压指标参考

临床发现：血压过低、过高、脉压差大，都会增加心血管事件的发生风险！

具体可参考下图：

血压数值参考表，长按即可保存

2正确测血压，注意测量时间

合理选择测量时间

人体的血压是波动的，一般早上6点~10点、下午16点~20点存在血压峰值。因此，测量血压建议早起后1小时、晚上睡前1小时各测量一次。

量取正确的血压值

建议测量双侧上肢，以高的一侧为准。每回测量血压建议测3次，每次间隔1~2分钟，以血压差值在5mmHg以内的为准。

二、血糖波动大，可能比高血糖更可怕

1血糖指标参考

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2血糖波动大，并发症风险高，预后差

多项基础研究证实：血糖波动是糖尿病慢性并发症的独立危险因素，过度的血糖波动甚至比持续性高血糖更危险，更易引发动脉硬化等并发症，加大治疗难度。

餐后血糖波动幅度应＜2.2mmol/L

全天最大波动幅度应＜4.4mmol/L

一天7次（三餐前后、睡前共7个时间点）的血糖最高值减去最低值，若结果＞4.4mmol/L，说明血糖波动剧烈。

三、血脂

化验单没有↑↓≠血脂正常

判断血脂是否正常，主要与以下3个要素有关：

1总胆固醇（TC）

正常水平＜5.2mmol/L

若在5.2~6.2mmol/L之间，属于边缘升高

若＞6.2mmol/L，就是高胆固醇血症

2低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

正常值是＜3.12mmol/L

理想值是＜2.6mmol/L

3甘油三酯（TG）

18岁以下人群，参考值是0.36-1.69mmol/L

18岁以上人群，参考值是＜1.7mmol/L

若≥1.7mmol/L，则是高甘油三酯血症。

四、比三高更可怕的“第四高”， 尿酸高

1血尿酸指标参考

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2高尿酸出现这些信号，小心肾功能异常

如果高尿酸患者还出现了以下3个信号，说明肾脏已经处于比较危险的状态！

尿少或无尿。晨尿是人体经过整晚代谢产生的，当尿酸盐结石堵塞输尿管时，容易出现无尿或少尿现象。

尿色重、有尿泡。高尿酸损伤了肾的过滤功能，会使尿液浓度异常，出现茶色尿、浑浊尿、泡沫尿等；如果尿酸盐结石导致了肾间质或输尿管破裂出血，还可能会有血尿出现。

下肢浮肿。肾脏是人体内水分代谢的重要器官，肾功能下降，很容易引起下肢浮肿。如果晨起时发现下肢浮肿，过后又减轻，需要立即检查肾脏健康。

五、久坐：

每次静坐不超过90分钟

长期久坐，容易引起肌肉疲劳僵硬、肩颈腰背痛；还会伤心肺、伤胰腺、伤大脑、伤血管。

专家建议每次静坐时间不超过90分钟，最好每小时站立一次，每次大约2~3分钟，伸展一下腿脚。