吃水果要特别注意点！

水果，既能补充营养，又能让味觉获得酸甜享受。同时因为热量较低，很多人会用水果代餐来减肥，但也不是所有水果都能敞开了吃。特别是下面这四类人一定要注意。

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01 糖尿病患者 少吃GI/GL高的水果

糖尿病患者吃水果需要特别慎重，既要补充营养又不能血糖超标，需要关注GI和GL两个参数。

GI 血糖生成指数：血糖生成指数（GI）是表示某种含有50g碳水化合物的食物升高血糖效应与50g葡萄糖升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。

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GL 血糖负荷：血糖负荷（GL）就是100g食物中可吸收碳水化合物含量乘以血糖生成指数（GI），代表了单位重量食物升高血糖的能力。

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所以GI和GL值越高，对血糖的升高和影响越大。糖尿病患者越要尽量避开这些水果~

GI和GL都较高的水果：熟香蕉、葡萄、樱桃（黑）、椰枣

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除了这些高GI高GL的水果，罐头、果干、果汁等高糖水果制品更加不建议吃。

糖尿病患者食用水果有以下建议：每天水果摄入量在200g左右，大约一个中等大小的苹果。在血糖控制平稳的情况下食用，一般可在两餐之间吃水果

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糖尿病患者适合吃的水果：樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、油桃、苹果、柚子、桔子、西梅、猕猴桃

02 易腹泻的人 少吃带籽的水果

水果籽大多是不能被肠道消化吸收的纤维，更不会长出水果来。水果籽会刺激肠道蠕动，使肠道内容物更快地排出体外

所以便秘的人可以选择吃一点火龙果通便。同样道理，对于肠胃脆弱容易腹泻的人来说建议尽量少吃。哪些水果籽比较多？火龙果、桑葚、猕猴桃、柿子、石榴。

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特别提醒，现在有一些籽类保健品。但可别觉得在家直接吃水果籽，就能达到抗氧化、美白的效果哦！想达到抗氧化的作用，需要每日摄入50mg花青素。换算成葡萄籽大概要吃3斤，注意不是3斤葡萄、是3斤葡萄籽哦。

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其实，只要多样化饮食完全可以满足花青素摄取，比如五颜六色的豆类、薯类、蔬果。

03 减肥的人 少吃热量高的水果

只吃水果，是很多人都会陷入的减肥误区，所以大部分人都失败了。以为水果热量低就放开了吃。但请注意，有些高热量水果的热量甚至超过了米饭（以下为每100克可食部热量）

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一小碗150克的熟米饭的热量只有174大卡，而且同等重量的水果和米饭相比，水果很容易超量。另外提醒，再怎么减肥，也不能只吃水果。减肥也要保证营养均衡。减肥的人适合吃的水果：白兰瓜、木瓜、杨梅、草莓、芒果。

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04 胃酸过多的人 少吃口感酸的水果

一些口感酸的水果，山楂、李子、柠檬，吃完后会有开胃的效果。因为它们的有机酸含量比较高，比如柠檬酸、果酸等。这些酸会促进胃酸和消化酶的分泌，增加肠胃蠕动。适合消化不良的人食用，但对于胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡的患者来说，要尽量少吃这类水果，以免引起胃酸过多而引发不适。

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小结：

糖尿病患者：少吃高GI和GL水果，比如:鲜枣、荔枝、葡萄；

 容易腹泻的人：少吃带籽的水果，比如：火龙果、猕猴桃、桑葚；

 减肥的人：少吃高热量水果，比如：椰子肉、牛油果、榴莲；

 胃酸过多的人：少吃酸味水果，比如：柠檬、山楂、李子。