疫情、zhanzheng 和空难，无常、不确定和不安全，这就是我们现在所面临的处境。

     因此而遭遇的种种丧失与不幸，让我们寝食难安。宏观层面，我们很难有所作为，但在微观层面，如果坐以待毙，情况只会更糟。

因为疫情，因为zhanzheng ，因为空难，这段时间，几乎所有人都处于重大创伤中，无助、震惊、绝望、悲哀、忧伤……。可是，这样的时刻，为了不至于失控，为了自救，我们一定要做些什么。

幸运的是，按照心理学中创伤治疗家提出的理论和方法，我们的确可以通过做一些正确的事而让自己度过难关同时收获成长。

操作上看，我们可以为自己做的事包括：

一、尽可能让自己的生活正常化。不论你是否被隔离在家，或暂时失业，或……。生活正常化是指：保证正常的一日三餐，保证正常的睡眠时间，保证正常的室内清洁和个人卫生。如果从理论角度解释，这属于行为治疗。在让生活正常化的一系列过程中，我们原先用于伤痛的能量被转移，同时还照顾了自己和家人的身体需要（这在创伤期间是最容易被人忽略的）。因此，生活正常化在创伤治疗中有非常重要的作用。

二、尽可能让自己的关系正常化。这个关系包括家人、友人和同事。家人关系要正常化化，首先要注意界限，现在很多人会有更多的时间呆在家里，与家人的关系尤其要注意界限，操作上看就是要亲密有间，而要做到这点，需要我们发自内心地尊重家人包括孩子。尤其要注意不要把家人当做恶劣情绪的替罪羊。和身边之外的亲友同事也要注意通过电话网络等方式保持联系，最好是让这种联系仪式化，比如每个周五给父母手足打电话，某个固定时间给朋友打电话等，现在这种情况下，固定时间的电话联系对亲友和自己都有放松、充电甚至疗愈的作用。

三、把多出来的时间重新分配一下。一部分拿去读书，一部分拿去学习享受家务和生活。

（一）这里给大家推荐几本读起来很轻松同时又很有疗愈、充电、长知识和会促进个人成长的书：

*[英]Robert de Board：《蛤蟆先生的希望——TA谘商童话版》张美惠译，台湾：张老师出版社，2012。

*[美]洛莉.戈特莉布：《也许，你该找个人聊聊》，张含笑译，上海：上海文化出版社，2021。

*[英]琳达·格拉顿（Lynda Gratton） / [英]安德鲁·斯科特（Andrew Scott）：《百岁人生——长寿时代的生活与工作》，吴弈俊译，中信出版集团，2018。

*[美]加瑞尔.萨维：《陪安娜穿过漫漫长夜》杨向荣译，南京，江苏凤凰出版社，2017。

*[美]克里斯汀.麦金荣，《物理才是最好的人生指南——让宇宙定律为你效劳，物理定律带给我们的21堂人生课》；

*[美]薇妮斯蒂.马丁：《我是个妈妈，我需要铂金包》（一个耶鲁人类学博士的上东区育儿zhanzheng ，许恬宁译，中信出版集团。

*[美]塔拉.韦斯特弗：《你当像鸟飞往你的山》（2018），海口：南海出版公司，2019。

*[英]亚当· 凯 著：《绝对笑喷之弃业医生日志》胡逍扬 译．北京：北京时代华文书局。

如果你想在这段时间读一本心理学专业书，那么我推荐戴维迈尔斯的《社会心理学》，这本书已经出到了第11版，它不仅可以帮助你更深入地了解自己，而且可以帮助你了解身边的人和这个世界，甚至包括zhanzheng 。让你知道如何更好地与身边的人相处，如何更有效率地与他人合作双赢，如何尽可能为这个世界的美好做出自己的贡献。我认为，这本书是非常贴近我们生活的一本社会心理学的科普著作，

（二）利用这段时间学习享受家务和生活

比如学习整理术，学习养花，学习收拾屋子、装饰屋子、炒菜做饭和摆桌等。让生活从此成为享受而不再仅仅是任务。

……

现在由于网络的缘故，我们拥有几乎可以说是无限的学习资源，利用这段时间，按照专题去读书、听网课（喜马拉雅、得到、中国大学慕课、看理想等APP），把能量尽可能多地用到自我疗愈和充电上。

四、列出一个未完成事的清单，然后利用这段时间去思考、去尽可能完成。从而把可能会有的遗憾降到最低。

疫情、zhanzheng 和空难都提醒我们，人生无常无序，生命无比脆弱。让我们在自己小小的微观世界里，用日常去抵御无常，用有序去对抗无序，用日常和有序去应对不确定和不安全，为自己和亲友营造一个尽可能确定和正常的小世界。

不论“明天会不会是下一生”，让我们都认认真真度过自己的今天吧。这样，在我们有幸迎来明天的时候，我们会发现自己最终实现了——创伤后的成长！