由蒂姆·米勒

我的老师告诉我，我的Ujjayi呼吸是太紧张。我试图缓和，但我不知道如果我这样做是正确的。

海蒂Palmqvist，索非亚，保加利亚

蒂姆·米勒的答复：

http://www.yogajournal.com/images/old/expert/tmiller90.jpgEasing Ujjayi Breathing" TITLE="简介：乌伽一呼吸 Easing Ujjayi Breathing" />

如果处理得当，Ujjayi（翻译为“胜利”）的呼吸既要有激活又要有放松。帕坦伽利的“瑜伽经”的 说明，呼吸既要dirga的（长）和suksma（平滑）。的声音Ujjayi创建的轻轻的喉咙创造一些阻力通过空气收缩开幕。轻轻拉动呼吸吸入的气息轻轻推在呼气针对这种阻力，创造一个良好的调制和舒缓的声音，像大海和波涛滚滚的声音。

你的问题的根源可能是简单，只要你发挥执行Ujjayi的努力。重要的是要记住的关键Ujjayi呼吸放松，Ujjayi的作用，自然延长了一口气。一些小的努力产生悦耳的声音，但太多的努力创建了一个抓质量和刺耳的声音。一般来说，它是吸入，提出了更大的挑战。因此，开始练的呼气，那里是一个自然放手的过程。

实践吸入，专注于创造一个舒缓悦耳的声音，不紧不慢的和非受迫性。我建议你​​上一个层次，轻松盘腿位置在您的Ujjayi呼吸。想象一下，在用吸管喝的气息。如果吸力过强的稻草崩塌，一股巨大的力量，需要通过它吸什么。掌握一旦Ujjayi呼吸坐着的姿势，面临的挑战是保持同样的质量在你的体位法练习呼吸。

纵观你的做法，尽量保持尽可能多的长度和平滑的气息。一旦你找到了一个的基线Ujjayi呼吸在一个姿势，是不是太费劲下犬式例如，致力维持优质的气息在整个实践。有些体式需要很大的努力，并在你的呼吸，你可能会开始紧张。如果你紧张，你的呼吸，你可能会逼迫自己在练习太硬。使用该反馈为指导，在您的实践，如果你开始紧张，这可能是背出的姿态和休息的时间。

蒂姆·米勒一直是学生的Ashtanga瑜伽超过20年，是美国第一个认证的迈索尔，印度Ashtanga瑜伽研究学院的教Pattabhi Jois的。添了一个全面的了解这个古老的系统，这是他赋予在一个动态的，但同情和俏皮的方式。关于他的研讨会和务虚会在美国和国外的信息，请访问他的网站，www.ashtangayogacenter.com。

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