加载中…瑜伽五式助你身心清凉一整夏
(2012-05-20 18:59:32)
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分类： 瑜伽教学 |
不打针、不吃药，就是扭扭腰、动动胯，照样可以让你一整夏都身心清凉。在这个炎炎的夏日，通过瑜伽练习为身心降降温吧。
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脊椎扭动和三角伸展式
1.脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
攻效:平稳胃肠火气。
2.三角伸展式
练习方法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离；吸气，手臂向两侧平举；呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上；保持8~10次均匀的呼吸；吸气，起身回正，转双脚回正；呼气，手臂放下，收回双脚，站立放松；反侧同理。
攻效:平肝火。
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顶峰式、增延脊柱伸展式、喷泉式
3.顶峰式
练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面；双手扶地，手臂伸直与肩宽；吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上；双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。
动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。
攻效:平稳情续,火气下降。
4.增延脊柱伸展式
练习方法：站立，双腿并拢；吸气，手臂经体前带动脊背向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上；再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组；保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松；吸气，手臂带动身体向上还原；呼气，手臂两侧放下；站立放松。
动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。
攻效:促进血液循环,降低体温,清凉全身。
5.喷泉式
练习方法：仰卧，双腿并拢。吸气，双腿向上抬起，与地面成90度直角。呼气，打开双腿到最大限度。保持均匀的呼吸。吸气，并拢双腿。呼气，双腿回落地面，放松。
攻效:疏解内心郁闷。
——选自瑞丽网
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