瑜伽可使身心灵和谐统一 8招教你经典瑜伽(1）

  (2012-03-28 16:02:57)

标签：  休闲

分类： 纤体瑜伽

全莲花清理经络呼吸控制法

太阳致敬式

　　这里介绍的是经典瑜伽的八个动作，不需要多大的场地和技巧即可掌握。快来学学吧！

　　1清理经络呼吸
　　动作：首先，选择一个空气好的环境，把鼻孔清理干净，以最舒适的瑜伽冥想坐姿之一(简易座坐、半莲花坐或全莲花坐姿)，身体与意识皆是放松的；用右手控制鼻孔呼吸，把食指、中指弯曲内收(或按住额中央)，大拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼气，左鼻孔吸气；再用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼吸；然后右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气。将以上练习做到8到10轮。
　　功效：清理经络系统中的障碍；清除血液中的毒素，使肺部所有废气完全排除；提高内在精神力量，达到精神焕发，内心宁静、安详、清澈。
　　2太阳致敬(拜日式)
　　动作：首先全身放松直立两脚并拢，膝盖伸直(山式站立)双手合十于胸前，深呼吸两次，集中和宁静思绪；
　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣带动身体向后弯；
　　呼气，身体慢慢向前弯，背部挺直颈部放松双手放于脚掌外侧地面，手指尽量不要超过脚尖，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖；
　　吸气，抬头向前挺直背部，弯曲左腿，右脚向后伸直同时将膝盖脚背落下；
　　呼气，双手向上合掌带动身体向后弯；
　　吸气，身体前弯双手撑地，右脚掌向回钩膝盖离地伸直膝盖，左脚向后伸直双腿脚并拢(支架式)；
　　呼气，弯曲膝盖、手肘，将胸部下巴贴地，臀部翘起；
　　吸气，双手在胸部两侧推地完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰(上犬式)；
　　呼气，臀部抬高头颈低垂，身体从地面抬起伸直双腿和手臂眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，双脚与肩膀同宽(下犬式)保持5个呼吸；
　　吸气，双手撑地收回右脚在双手之间，左腿伸直；
　　呼气，收回左脚，双手拉住脚踝后侧，身体前弯；
　　吸气，双手慢举过头顶，置于耳朵两侧，上半身向后弯，全身重量集中在脚底；
　　呼气，身体慢慢还原直立，双手合十于胸前，回到山式。紧接着开始第2轮的动作，这次从左腿开始，至少重复3轮。
　　功效：可以活化脊椎挤压脏腑并且排出毒素，加强四肢的柔软度，提高身体代谢水平，很适合初学的瑜伽爱好者，也是广大瑜伽练习者的热身运动。