瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。
体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子，常会怀疑“一定要照老师的方法吸气吐气吗？”直到我看了一本书后，长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。
一、吸、吐的原则
原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸
对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
不要小看细节，要认真对待每个瑜伽要领，仔细琢磨好好把握其尺度，才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。
二、收束瑜伽呼吸法——保持青春的活力
练习瑜伽久了以后就会发现有时候自己的呼吸会跟不上瑜伽的节奏感，那么就要专门的练习瑜伽的呼吸法来让自己跟上瑜伽的脚步。
收束瑜伽呼吸法有三种主要的收束法，应在屏息时进行。
方法：（1）收颌收束法：吸气后屏息，下巴抵压锁骨，呼气时还原；
（2）收腹收束法：呼气后屏息，收缩腹部，吸气还原；
（3）会阴收束法：吸气后屏息，收缩会阴（骨盆底部的肌肉），呼气还原；每种收束法练习6-10次，然后做几次深呼吸。
功效：（1）将生命之气或身体微妙能量密封；
（2）疏导能量，并为身体的组织和重要器官提供养分；
（3）增强体能、精力充沛，恢复活力，保持青春；
注意：（1）在掌握半年以上呼吸法后才开始练习；
（2）屏息时间在个人能力范围內；
收束瑜伽呼吸法有利于在练习瑜伽的时候给自己的身体提供能量，让自己不会因为练习瑜伽的节奏快而跟不上，这比较适合瑜伽练习的中期。
三、圣光瑜伽调息法——高级瑜伽必备呼吸技巧
高级瑜伽呼吸的技巧就是练习瑜伽时让自己的身心都在瑜伽的境界里，全身心的投入到瑜伽的练习中，下面让我们来介绍下圣光瑜伽调息法。
圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。
方法：（1）慢慢吸气（小腹鼓起），快速、主动呼气（小腹內陷）；
（2）鼻腔向外喷气，屏息，再慢慢吸气。
功效：（1）增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰脏；
（2）洁净鼻窦、肺脏，清除喉部粘液；
（3）帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；
（4）帮助呼出更多废气、二氧化碳；
注意：在做此呼吸法时，集中精力意守眉心。完成20个回合后，尽量长久屏息，但是自己的极限，以舒适为限。
此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放松下来，以达到最好的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。
四、风箱式瑜伽调息——让你的瑜伽呼吸更完美
练习瑜伽的基础就是练习好瑜伽呼吸，而要想练习好瑜伽呼吸，就需要一门好的技巧，风箱式瑜伽调息就是个不错的练习瑜伽呼吸的技巧。
风箱式瑜伽调息法即呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。
第一阶段
方
法：（1）采取任何一种瑜伽坐姿，类似清理经络调息方法，大拇指按住右边鼻孔，做腹式呼吸20次；
（2）用左鼻孔做（完全式呼吸）深吸气，将两边鼻孔按住，屏息（五秒），此时可结合做收颌收束法和会阴收束法；
（3）松开手指用两鼻孔呼气（喉呼吸）。继续用左鼻孔重复整个过程，为一回合，总共做两个回合。回合与回合之间闭眼休息一分钟，意识力放在反复默念瑜伽冥想语音上。
第二阶段
方
法：（1）仍然采取一种瑜伽坐姿，两手置于膝面，用两鼻孔一起快速深呼吸20次；
（2）深吸气，內悬息约几秒（同时作收颌收束法和会阴收束法，或只作一种），呼气，完成一个回合。
建
议：把两个阶段练习作完整的三个回合（第一阶段两个回合，第二阶段一个回合），然后仰卧放松休息。
功
效：（1）此呼吸方式可刺激腹部肌肉、肝脏、脾脏和胰脏功能；
（2）有助于洁净鼻窦、肺脏，清除喉部的粘液；
（3）帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；
注
意：（1）练习时感到晕眩和出汗，匀表示方法不正确，调整、减少吸入空气、呼吸的速度、力量；
（2）患有高血压、低血压、心脏病避免练习；
（3）身体虚弱、肺活量小、严重眼耳疾病的人避免练习；
（4）鼻子流血、耳痛应立即停止；
(2012-04-09 22:19:28) 
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