体式之根基

根基在这里指的是身体被支撑的地方。站立姿势中是我们双脚通过与地面接触获得作用力反作用力的作用点。而坐姿前屈的与地面接触面积更大，是坐骨和整个腿部后侧。尝试找到每一类体式与地面接触的身体的部分，理解根基。根基并不是一个固定处而是要根据不同的部位去寻找根基，不过简单理解：凡是固定的与身体接触的部位都可以作为根基，根基一定要稳定。

关于根基稳定的概念举个例子，站立体式中双脚是根基，但是我们要注意观察脚的三个区域是否均匀压地：大脚趾趾骨，小脚趾趾骨，和脚后跟骨。通常我们的脚外侧和后侧与地面接触，重心放在前脚掌，观察脚趾头是抠着的。

纠正方法是抬起脚趾，确保三个区域均匀压力，重心放在整个脚掌上，脚内侧和外侧都要均匀用力，观察点是脚踝处在中间的位置，不向外也不会向内。方法把脚趾适度分开，尤其是大脚趾，由于很多人大脚趾趾骨外翻的现象，容易造成足弓塌陷，脚内侧是平的，从脚趾跟处伸展每一个脚趾，尤其是小脚趾也要伸展，这样伸展的结果会确保脚内外侧均匀用力。你看一下连一个站姿的根基都有那么多观察点和纠正点。这么多的要点和细节最后是为了通过脚推地获得的反作用力向上沿着胫骨进行传递，于是外在的力量就变成了身体内在的力量了。与是从根基稳固这就来到我们学到的体式三要素之二：均衡扩展了。

                                                                    ——选自钟妍

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