1.如果需要，请于练习之前两小时左右进食，可以是奶制品，水果等，但是请不要吃难消化的食物，比如糯米做成的年糕。这样不会因为吃的饱胃部消化需要能量而影响练习，也不会因为肚子饿造成练习不专心甚至头晕，更不会在练习结束后不久就饿得两眼冒绿光。

2.请尽量穿适合身体运动的衣物。如果是牛仔裤，我相信你在练习当中只能纠结自己的裤裤而感受不到瑜伽的美好。

3.生理期间内，请避免练习体位法和呼吸控制法，尤其是阿斯汤加（ashtanga）和流瑜伽(flow vinyasa yoga)以及其他任何需要动用到腹部控制的呼吸控制法！如果实在想要活动一下，可以选择阴瑜伽（yin yoga）。给予腹部完全的保暖和休息，直到生理期完全结束后再开始缓慢的练习。不要纵容内心的练习欲望而造成以后几十年身体的痛苦！

4.第一次到馆上课的朋友，请提前一些时间到达，和老师沟通一下。身体上有伤痛的朋友尤其要如此。有经验的老师会给予你合适的练习调整。

5.请尽量避免上课迟到。为自己也为一起练习朋友。同样，上课时尽量专心在练习上，与同伴说话甚至接电话，都会影响到自己和他人的练习。

6.不要去羡慕别人，任何体式的顺利完成都需要时间和身体的准备。现在做不了，并不等于以后永远做不了。请给予自己时间和信任。相信自己的身上，也同样有很多优点，别人无法比拟和超越。强迫身体做不适合的练习，只会带来伤害。

7.不用老觉着自己身上多几斤肉，那不会妨碍到什么的。身体与生俱来，学会爱自己，发现自己的美。

8.瑜伽练习中，没有所谓的标准。学会选择自己合适的练习。同一个体位，每个人需要调整的都是不一样的。尤其是不要在练习当中认为疼痛就是在拉筋！

任何一个瑜伽体位，都是稳定且舒适的！---来自《瑜伽经》，作为自己练习的要求。

9.瑜伽从来都不是速成，如果想要短期学会把脚放在脖子上，那么请去杂技团。瑜伽是在多次重复性的练习中，找到身体和内心的平衡。

10.瑜伽也不是一个短期的迅速减肥工具，如果想要速瘦，请去整容医院抽脂，效果肯定来的更快！

但是坚持练习瑜伽带给我们的，一定是一个柔韧匀称的美貌身材和一颗柔软的内心。

11.学会寻找练习当中对身体和内心的感知。别人说过的只是别人的看法，如果没有经过自己的练习求证，就没有办法吸收变成自己的存储。

12.不用刻意去追求体位练习的难度，瑜伽练习的最后，肯定是内心的深度而不是体式的难度。