在生活中，最难的是专注，集中精神。对外界、对别人，我们如果不专注，就没有办法进入它，也无法了解到它内在的秘密。

专注是与爱有关的。当你专注于对方的时候，你会看到她的眼神、她的情绪、她的渴望、她的感动、她的爱，你会发现她什么地方不舒服以及其他的奥秘。当你专注对方的时候，她会觉得你是爱的，你是和她在一起的。

单纯的注视，给予对方的感觉是：我是可以被接纳的，被爱的，有价值的。而你本人则因为专注而逐渐放掉了自我，你变得越来越纯粹，变得越来越有爱。

不论对象是什么，你都可以投入你的专注，这是灵修的入门。

不论发生了什么，我会接受它，欢迎它。

在平常的生活里，你可以做以下训练：

1、专注于一支烛光；

2、专注于一面镜子；

3、专注于一片叶子；

4、专注于一双眼睛；

5、专注于一颗星星；

6、专注于一片天空；

……

专注，不是死死地盯着，你可以眨眼睛。只是，你投入了它（对象）。

专注的另一层意义：你甚至可以专注于身体上的任何一个发生，经验那个感觉。你会从感觉走向觉知，你会从身体走到心理和心灵，你会从个体走向群体，你会从“我”走向“超越我”，你会进入一个新的、更大的世界里。

你的生命完全可以经由训练变得不同！

                                                    摘自-靛蓝心灵之光

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