文字：牟木
瑜伽并不能改变时间的规律，一切成长，发展，衰落，然后逝去。

却能改变我们对生命的理解，于成住败空的无常中，感悟爱与仁慈。

 

从对身体的探索中，我们发现，比容貌和身材更重要的，是坦然真诚的笑脸。

从对自心的观照中，我们发现，比追逐外在世界更重要的，是面对自己的内心。

 

当我们面对困难、挑战和失去，历练出来的正是坚持与勇气。

当我们面对赞美、奖赏和拥有，沉淀下来的正是低调与安静。

在瑜伽的伸展中，坦然面对自己的紧张与困难，努力得坚持和守住。

在瑜伽的呼吸中，全然敞开宽广的心胸与双臂，真诚得给予和祝福。

在时光的流逝中，我们慢慢懂得珍惜每个当下的拥有，让心沉在时间与空间的交织里。

在岁月的磨砺中，任凭时光在我们的皮肤上留下痕迹，而优雅却沉淀在质朴的生命里。

女人生命的成长，正如青竹般坚韧，高贵，轻灵，自由。

女人，应该写意得活着，优雅得老去……

 

 

又是一个阳光午后，光线轻柔得铺进窗口，白沙帘轻轻飘起，悠悠禅乐，淡淡藏香。

 

当你安坐在阳光里，呼吸轻得可以让人飘起，窗口吹进的风，抚摸着你的孤傲和浅愁。

 

与这城市的喧嚣并存的，是另外一种和谐。你静默地与性灵交流，生命的美就在于此。

 

在每个瑜伽的舒展中，你觉知着内心深处的安详与感动。在身心的温暖相应中，不思，也不议.

 

女人的心充满着爱和善良，女人本就应该是温暖的。女人将你的温暖传递，传递给你的爱人，你的小孩，你的父母，你的朋友和同事。温暖是一切的原动力。你用你温暖的手抚摸着爱人和小孩的脸庞，你用你温暖的笑容给与他们力量，抚平他们的劳累和创伤。女人的本性就是温暖。

 

   

 

以下的瑜伽练习帮助女性保养子宫，卵巢，充盈气血，调节内分泌系统，调理经期前后不良反应，月经不调，痛经等症状。让温暖拥抱着女人，让女人拥有温暖的笑容，温暖的双手。

 

一，蝴蝶式

方法：

1.臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

2.吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。

3.呼气，双膝盖尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。

4.反复6-10次。

功效：

1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。

2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。

3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。

 

二，束角式脊椎扭转

方法：

1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

2、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

3、吸气，脊背舒展；呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

功效：

1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。

2、排除腹部浊气，调理肠胃系统。

3、按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

 

三、手抱腿式

方法：

1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

4、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

功效：

1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

 

四、祈祷式

方法：

1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。

2、双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。

功效：

1、促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。

2、缓解手脚寒凉，腰酸等状况。

3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。

 

五、虎式加强式

方法：

1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。

2、吸气,右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方

3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧。

功效:

1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。

2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

3、减少大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习恢复体式。

 

六、前屈伸展式

做法：

1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

2、两臂向上伸展，双掌相合，拇指相扣，双肩向后打开。吸气，背部向上延展，双臂贴耳向上。呼气，腹部向前折叠，两手抓脚掌（初级可用用双手抓脚腕，高级可将双手交握在脚掌后落地）。

3、保持顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展；每一次呼气，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。

功效：

1、按摩腹股沟及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身体的免疫力。

2、增强腹腔内的器官功能，美容养颜。

3、减少腿部、背部的赘肉。

 

七、单腿伸展式

做法：

1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

2、左膝向左弯曲落地，左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲，双手抓住右脚掌，向上伸展右腿（如果右腿伸不展，就把双手抓住脚腕）。

3、吸气，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸开。呼气，双臂弯曲，将右腿拉近胸部，脸部贴近小腿。保持呼吸6-10次，换另一侧。

功效：

1、强健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。

2、挤压腹部，排除腹部浊气，排毒养颜，清肺养神。

3、加快腿部血液循环，消除腿肿，使身体轻快自如。

 

八、半月式

1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地（或左指尖点地），右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方（如果困难，眼睛就平视前方）。

3、保持呼吸6-10次，而后换另一侧。

功效：

1、保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。

2、减少臂部，腿部，臀部的赘肉。

 

九、脊椎扭转式

方法：

1、站立体式，双脚并拢，双膝盖弯曲，大腿小腿90度。

2、左手推双膝向右，右肘顶左膝外侧，合双掌在膝盖左边，左肘向上，与右肘在一条直线上。眼睛看向上方。打开肩膀，胸廓。

3、保持呼吸6-10次。

功效：

1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。

2、按摩腹部，排除腹部浊气，排毒养颜。

3、减少腹部腿部赘肉。

 

十、脊背放松式

方法：

1、站立体式，双脚分开与肩宽，膝盖稍稍弯曲。腰背向前折叠，腹部落在大腿上放松。

2、放松肩膀、肩胛骨，双手自然的落在双脚前方的地面。

3、保持呼吸10-15次。每次呼气都觉知着背部、腹部、肩膀的完全放松。