益处：

- 是所有姿势之“王”

- 有激励作用；刺激神经系统。对于有经验的学员有祛除疲劳的作用。

- 加快血液循环，防止退内血液凝固流动停滞。

- 有助于消化系统，呼吸系统和排泄系统；另外，还能刺激淋巴系统。

- 通过缓解上肢的肌肉紧张避免脑部紧张。

容易受伤的部位：

- 头部，后腰，肩部和眼睛。