孕期：适量运动保证你精神焕发

    每个怀孕的准妈妈听到的最多的话恐怕是：多休息，别累着，小心保胎......这个孕妇不能劳累一点儿也没错，不过，是不是什么运动都不能做呢？嘿嘿，当然不是。想不想听听当初 Raven 是准妈妈时医生给我的建议？

    Raven 已经数次提到过帮我做孕检的妇产科医生们，实在是觉得美国的这些医生们很可爱，虽有些死板但认真负责，只要他想到的方方面面或是你问到的，基本上医生都会认真回答。关于运动的问题是由于孕早期时 Raven 要坐飞机出差开会，通常情况下我都会借这个机会跟宝贝爹游山玩水一番，所以提前询问会不会有事。医生很有意思，先跑到计算机上鼓鼓捣捣了一番，打印了一份材料，然后才回答问题：“你看吧，适量的运动不仅无害，反而有益！”

    我记得当时看到的是洋洋洒洒的一堆好处，现在记起来的不多，简而言之，就是运动对任何人都有好处，当然孕妇也不例外：

    缓解疲劳：这我相信，就是正常人都是这样，休息多可会有越来越累的感觉，反而是适当的运动，增强心脏的活力，使人不容易很快疲劳；

    提高睡眠质量：准妈妈由于身体承担额外的负担，睡眠时很难找到合适的姿势一觉到天亮，适当的运动会帮助身体迅速进入深度睡眠状态，减少失眠的机会。所以也许准妈妈总的睡眠时间不会增加，但睡眠质量会得到很大改善，反而会使身体得到更好的休息；

    缓解孕期的不适：准妈妈通常会抱怨腰酸背疼，实在是因为有了孩子后身体的重心前移，背部肌肉强直，僵硬造成，适当的伸展运动会帮你极大的缓解背痛，当然如果再加上爱心按摩，效果将会更好；

    保持快乐情绪：我到现在都记得医生说这话时的表情：“Don’t worry，Be happy！”根据医生的说法，是运动能够促进大脑分泌一种激素，保持快乐情绪。Raven 的感觉嘛，就是身体上的适度疲劳，会消耗人的体力，这样就没有那么多的精力去胡思乱想；

    控制体重，利于产后恢复：孕期合适的运动，保证准妈妈在孕期的体重不会增长过快，过多，这样确实好处多多，首先胎宝宝的体重不会增加过快，利于生下更健康的新生儿；其次准妈妈体重控制得好，患有孕期综合症的可能性就小，产后体形的恢复自然也比运动量小的妈妈要快。

    增加顺产可能性：这个不用 Raven 多说，孕晚期几乎每个医生都鼓励产妇多运动，这样有助于提高顺产几率，增加产妇的耐受力，缩短产程。

    话虽如此，孕期准妈妈毕竟是一个特殊的群体，参加运动虽好，但过量就会危及母婴健康。在 Raven 看来，下面的几种运动是很适合准妈妈的呢：

    走路：在 Raven 看来，步行对准妈妈来说是最安全的运动之一。中国的老话说：“饭后百步走，活到九十九”不是没有道理，对老人与体弱者都适用。当初 Raven 生产前每天晚饭后就拉着宝贝爹出门散步，有时去河边溜达，有时干脆去逛商店。嘿嘿，我们这里地处南方，一年恨不得有10个月都是短袖，烈日下在外面溜达还真要有勇气，所以，冷气充足的商店就成了热天的首选。特别是周末的时候，跑到购物中心，连玩带溜达，顺便就把小宝贝需要的东西买全了，既锻炼了身体，又为孩子的出生准备好了一切，更重要的是让爸爸参与其中，从孩子出生前就开始培养父爱，一举数得！哈哈，由于经常跑商店，宝儿的衣服用品基本上都是打折的，一岁前他的新衣服没有一件是超过5块钱的，很厉害吧？

    游泳：游泳对准妈妈来说绝对是一项非常适合的运动。不光是游泳时能够伸展四肢，几乎是立即放松所有强直的肌肉，缓解疲劳与疼痛感，对准妈妈来说，游泳池的水还可以起到按摩的作用，降低因怀孕而带来的身体的燥热感。Raven 虽是个旱鸭子，也依然非常喜欢泡在水里，嘿嘿，主要是在水里 Raven 尽管不能体会到孕前身轻如燕的感觉，但至少借着水的浮力，感觉身体比在陆地上要轻很多，所以，Raven 还是很享受每天泡一泡水的感觉的，哪怕只是躺在上面玩一玩水。

    瑜伽：近年来瑜伽在美国非常流行，想当初 Raven 上孕妇补习班时，那义工老师还特地跟我们讲过孕妇做瑜伽好处多多：增强身体平衡感，增加肌肉张力和关节的柔韧度等等，就是产后，瑜伽功也是新妈妈可以最早进行的运动之一，甚至可以带孩子一起练。Raven 曾经在一本孕产专业书上也见过几种适合准妈妈的腹部练习瑜伽动作的介绍，不过要提出的是如果准妈妈以前没有接触过瑜伽功的，在做练习之前最好有专业孕妇瑜伽教练指导，对 Raven 来说，总觉得太麻烦，也没有那美国时间专门跑到训练中心运动，所以尽管知道瑜伽功很好，最终还是没有学习过。

    还有其他的，比如慢跑，骑自行车等等，特别是打算生二胎的准妈妈，推着儿童车带着老大慢跑非常有意境，是很好的亲子机会，周末一家出行，骑自行车也是不错的打算，在家里做一些简单的伸展运动的体操，几分钟的功夫，也会收到不错的舒缓肌肉的效果哦。其实在现实生活中，准妈妈还有各种各样的锻炼方式，简单易行，不必上健身房，甚至做适当的家务活都是很好的运动机会，你试过吗？

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