吃出来的苗条秘诀

    近来看到大家都在侃减肥，俺也不觉技痒，不过想来想去，实在又没什么好说的：嘿嘿，俺的体重，除了揣着宝贝时比较重外，其他时间，十几年如一日，现在我穿的有些牛仔裤和衣服还是十几年前出国时买的，省钱吧？（先声明啊，Raven 原本也不是个大胖子！）

    那么 Raven 是如何减肥的呢？嘿嘿，说出来又要让大家觉得天方夜谭----俺没减肥，Raven 本就贪吃(好吃的）贪睡：就这样饿的时候就吃，该喝的时候喝，然后，基本上4-6个月后，体型就正常啦。停止母乳，以防再继续瘦下去？嘿嘿，查查我以前的文章，就知道我家宝儿吃母乳到11个月，贝贝到两岁半，俺也没有因为哺乳而骨瘦如柴，厉害吧！

    应该说 Raven 绝不是个懒妈妈，不过也没有勤快到每天锻炼20分钟的地步，所以，Raven 的产后瘦身之道只有一招----合理饮食。借鉴的是美国农业部和卫生部专门设计的网站称为膳食指南金字塔 www.mypyramid.gov 的信息。这上面专门把人们每天需要的各种营养成分分成6种颜色，建议每天食品彩色化，在这个金字塔上：

    橙色代表谷物：专家们建议吃全麦食品，像早餐的燕麦片，还有主食中用来做面包，面点用的全麦面粉，做墨西哥饼用的独特的玉米粉和糙米等等。与精加工的面粉类相比，全麦食品含有丰富的B-族维生素包括叶酸，矿物质和纤维素，因而营养价值更高一些。

    绿色代表蔬菜：选择多种颜色的蔬菜，包括深绿色的绿叶菜，西兰花和橙色的西红柿，甜椒，还包括各种豆类蔬菜和含淀粉多的土豆，山药，芋头以及其他的品种蔬菜。蔬菜中含有丰富的人体必需的无机盐，维生素，纤维素和淀粉，合理搭配涉猎各种颜色蔬菜，保你健康又不会胖。

    红色代表水果：包括各类水果和那种100%果汁，可不是加糖的果汁饮料哦。水果能提供各种维生素，纤维素，而且干果和鲜果的营养成分不同，各有各的好处，产后妈妈多吃各类水果，绝对能保持皮肤水嫩，同时完美瘦身。

    黄色代表脂类：尽量选择不饱和脂肪酸含量高的鱼类，干果和菜油食用，限制食用固体脂肪含量量高的奶油，肥肉等等。这是有效降低妈妈血脂的最好办法。

    蓝色代表奶制品：牛奶和其他奶制品一直是美国人补钙的良方，每天一杯加钙牛奶，一片奶酪，一小杯酸奶，就可以保证充足的钙质，有效抑制骨质疏松。

    紫色代表肉类和豆类：选择低脂的瘦肉或禽类肉，在补充蛋白质的同时限制脂肪的摄入，同样鱼类，坚果和豆类等等也是很好的蛋白质来源。

    有一点需要知道的是，哺乳妈妈每天只要多摄入500卡路里就足以支持母乳喂养，吃得多了，那可就全长自己身上了。如果妈妈饥饿难忍，可以考虑多吃高纤维的食品：比如全麦主食和芹菜，无花果等，纤维素的代谢时间长，既禁饿，又不会变成脂肪储存，还可以帮助妈妈缓解便秘，实在是一举多得。

    还有一个小诀窍就是，如果产后妈妈决定母乳喂养，一定要多多补充水份，每天至少摄入10-12杯水。这个水分可不仅仅指的是各种肉汤哦，它涵盖果汁，牛奶，汤和清水等等各种液体。多多摄入水份的好处是：1）保证母乳产量，2）燃烧脂肪，3）保湿美容。是不是好处多多？

    最后呢，我要说，那个食物金字塔边上的楼梯，代表的是妈妈要锻炼身体，参加力所能及的运动。只不过 Raven 天生不爱运动，所以这一条执行得非常差，但 Raven 有每天抱着宝贝来回走，还经常出门散步，也应该马马虎虎算是运动了吧？反正我是这样安慰自己。

    看看，均衡饮食之后，相信每个产后的妈妈既不会营养不良，也能够喂好宝宝，还不会因为过多的摄入脂类而发胖，何乐而不为呢？各位妈妈，愿不愿意试试呢？

    最后友情提醒大家的是，怀孕十月长出来的肉肉，不要指望着一个月内就能够消耗殆尽，过度燃烧脂肪会产生大量酮体，不仅对妈妈身体不好，而且会影响哺乳宝宝的智力，那是得不偿失的大事哦。